Ejercicio
Ideal para mayores de 60 años: esta es la actividad que mejor le hace al cuerpo, según la ciencia
Descubre cómo incorporar esta actividad a tu rutina diaria para vivir una vejez activa y saludable.30 de junio, 2024 | 11:00 a.m.
Fortalece tu cuerpo y mente | Descubre la actividad física más recomendada para personas de la tercera edad. Fuente: Freepik
¿Es posible tonificar el cuerpo después de cumplir 60 años? Esta interrogante, frecuentemente planteada por adultos mayores preocupados por mantener su salud y vitalidad, nos lleva a explorar las actividades ideales para esta etapa de la vida.
A medida que envejecemos, el mantenimiento de una buena forma física se vuelve aún más crucial para preservar la funcionalidad y calidad de vida.
Afortunadamente, existen numerosas actividades que pueden ayudar a tonificar el cuerpo, mejorar la salud cardiovascular y fortalecer los músculos en esta etapa de la vida.
¿Cuál es el mejor ejercicio a partir de los 60?
Ejercicio físico moderado a vigoroso
- Este tipo de actividad ayuda a reducir la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares en adultos mayores.
Actividades de bajo impacto
- Los expertos recomiendan elegir ejercicios como yoga, taichi o actividades físicas adaptadas para la tercera edad
- Son actividades físicas livianos para las articulaciones y promueven el bienestar general.
Ejercicios de fuerza
- Fortalece los músculos mediante pesas, aparatos o el propio peso corporal
- Mejora la condición física para actividades cotidianas como levantarse, caminar o subir escaleras, lo que favorece la autonomía y funcionalidad.
Actividad física aeróbica
- La OMS recomienda realizar al menos 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada o 75 a 150 minutos de actividad intensa por semana.
¿Qué beneficios trae la actividad física en adultos mayores?
- Evita el sedentarismo y sus consecuencias.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión y algunos tipos de cáncer.
- Mejora la función osteomuscular, previniendo la osteoporosis y las caídas.
- Aporta bienestar y mejora la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Actividades como caminar, nadar, yoga y levantamiento de pesas no solo promueven la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio, sino que también son claves para mantener una buena masa muscular después de los 60 años.
Incorporar estas actividades en la rutina diaria no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas y a promover un envejecimiento saludable.
