3 mujeres que debes seguir en redes para entrenar después de la menopausia

En un mundo donde el fitness y la salud se encuentran predominantemente asociados con la juventud, la influencia de tres mujeres excepcionales está cambiando esa percepción.

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Descubrir cómo manejan el ejercicio súper simple después de la menopausia es no solo una fuente de motivación, sino también un testimonio de que la vitalidad y la fuerza física pueden perdurar más allá de esta transición natural en la vida de la mujer.

¿Cuáles redes sigo para realizar ejercicio después del inicio de la menopausia?

Denise Austin: Expertise en Fitness para más de 50

• La estadounidense no solo se dedica a mantenerse en forma, sino que también comparte sus conocimientos a través de redes sociales.
• Sus publicaciones frecuentes incluyen ejercicios diseñados específicamente para fortalecer el abdomen, tonificar piernas y glúteos, y mejorar el cardio, adaptados para mujeres en la menopausia.
• Además, lanzó su propia revista “Fit Over 50″, donde ofrece rutinas de ejercicios, recetas saludables y consejos para aliviar los síntomas de la menopausia.

Geno: Menopausia y Entrenamiento Personalizado

• Con 61 años, Geno no solo es la madre de la conocida influencer Vikika Costa, sino también una destacada entrenadora personal y dietista.
• A través de su plataforma “Lifestyle Menopausia”, Geno comparte su enfoque sobre la menopausia de manera natural y positiva.
• Sus entrenamientos de fuerza en casa están diseñados para mujeres que desean mantenerse activas y saludables durante esta etapa de la vida.

Joan: Inspiración Fitness a los 77

• Con 77 años, Joan MacDonald capturó la atención de casi dos millones de seguidores en redes sociales como una verdadera influencer fitness.
• Comenzó como una transformación personal hacia un estilo de vida más saludable, guiada por su hija Michelle y se convirtió en una plataforma para inspirar a otras mujeres.
• Joan ofrece programas de entrenamiento accesibles para todos los niveles a través de su aplicación “Train With Joan”..

¿Qué es la menopausia en la mujer?

• La menopausia marca una etapa natural en la vida de la mujer, caracterizada por el cese de los ciclos menstruales.
• Este proceso se desencadena cuando los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas clave, como los estrógenos y la progesterona.
• La duración de la menopausia varía considerablemente de una mujer a otra.

¿Cuánto dura la menopausia?

• Se considera que la menopausia empieza cuando han pasado más de 12 meses sin menstruación.
• Los signos asociados pueden persistir durante una década o más.
• La menopausia puede extenderse por unos 7 años en promedio, aunque en algunos casos este período puede ser más prolongado.

¿Cuáles son los síntomas en la menopausia de las mujeres?

• Irregularidades menstruales: El periodo menstrual se vuelve impredecible, con periodos que pueden ser más o menos frecuentes, más o menos abundantes, o incluso ausentes por varios meses.
• Sofocos y sudores nocturnos: Sensaciones repentinas de calor intenso en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, la cara y el cuello, seguidas de sudoración y escalofríos.
• Sequedad vaginal: Disminución de la lubricación natural en la vagina, lo que puede causar molestias durante las relaciones sexuales y aumentar el riesgo de infecciones vaginales.
• Cambios en el estado de ánimo: Inestabilidad emocional, irritabilidad, tristeza, ansiedad o dificultad para concentrarse.

¿A qué edad empieza la menopausia?

• La mayoría de las mujeres experimentan los síntomas de este proceso entre los 45 y 55 años, aunque existen casos tanto antes como después de este intervalo.
• La edad de inicio de la menopausia está influenciada por la genética, el estilo de vida y condiciones médicas.
• No existe una edad “normal” o “perfecta” para la menopausia, ya que cada mujer atraviesa este proceso en algún momento de su vida adulta, generalmente durante la mediana edad.

¿Qué es la prematura etapa de la menopausia?

• Esta etapa, también llamada menopausia precoz, las mujeres sufren síntomas antes de cumplir los 40 años.
• En este momento, los ovarios dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona, lo que resulta en la interrupción del ciclo menstrual.
• Esta condición puede ser causada por factores genéticos, enfermedades autoinmunes o tratamientos médicos como la extirpación quirúrgica de los ovarios.
• Las mujeres que experimentan la menopausia prematura pueden enfrentar síntomas similares a las que atraviesan la menopausia a una edad más avanzada.

¿Qué es la perimenopausia, una de las etapas de este proceso?

• La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres y que marca el fin de su etapa fértil.
• La mayoría de las mujeres la perimenopausia experimenta entre los 35 y los 45 años.
• Algunas mujeres, la perimenopausia puede comenzar antes, incluso a finales de sus 20 o principios de sus 30 años, mientras que otras lo experimentan más tarde, después de los 45 años.

¿Cuál es el tratamiento para la menopausia?

Terapia hormonal

• Tratamiento de terapia hormonal sistémica (THS): Es efectiva para aliviar los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor y otros síntomas menopáusicos.
• Tratamiento de terapia hormonal local: Se enfoca en el tratamiento de síntomas específicos, como la sequedad vaginal con estrógeno vaginal o la osteoporosis con bisfosfonatos.

Medicamentos

• Algunos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) pueden ayudar a reducir los sofocos.
• La gabapentina es usada principalmente para el control del dolor neuropático, también puede ayudar a reducir los sofocos.
• La clonidina es un medicamento para la presión arterial que puede disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos

¿Qué vitaminas son recomendables para aliviar los síntomas de la menopausia?

• La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mientras que el calcio es esencial para mantener la densidad ósea.
• La vitamina E ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos, y también puede mejorar la sequedad vaginal.
• La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

¿Cuál es la posibilidad de salir embarazada en la menopausia precoz?

• La menopausia precoz reduce significativamente la fertilidad, lo que disminuye las posibilidades de embarazo.
• Aunque es poco común, la ovulación puede ocurrir ocasionalmente, permitiendo la posibilidad de un embarazo.
• La probabilidad de un embarazo natural en la menopausia precoz es muy baja, pero no imposible.
• Se aconseja usar anticonceptivos para evitar un embarazo, ya que el riesgo, aunque mínimo, aún existe.

Denise Austin, Geno, y Joan MacDonald no solo demuestran que es posible llevar una vida plena y energética para las mujeres después de los 50, sino que también enseñan que, con dedicación y constancia, es posible tonificar el cuerpo en cualquier etapa de la vida.