3 mujeres que debes seguir en redes para entrenar después de la menopausia

En un mundo donde el fitness y la salud se encuentran predominantemente asociados con la juventud, la influencia de tres mujeres excepcionales está cambiando esa percepción.

Descubrir cómo manejan el ejercicio súper simple después de la menopausia es no solo una fuente de motivación, sino también un testimonio de que la vitalidad y la fuerza física pueden perdurar más allá de esta transición natural en la vida de la mujer.

¿Cuáles redes sigo para realizar ejercicio después del inicio de la menopausia?

Denise Austin: Expertise en Fitness para más de 50

• La estadounidense no solo se dedica a mantenerse en forma, sino que también comparte sus conocimientos a través de redes sociales.
• Sus publicaciones frecuentes incluyen ejercicios diseñados específicamente para fortalecer el abdomen, tonificar piernas y glúteos, y mejorar el cardio, adaptados para mujeres en la menopausia.
• Además, lanzó su propia revista “Fit Over 50″, donde ofrece rutinas de ejercicios, recetas saludables y consejos para aliviar los síntomas de la menopausia.

Geno: Menopausia y Entrenamiento Personalizado

• Con 61 años, Geno no solo es la madre de la conocida influencer Vikika Costa, sino también una destacada entrenadora personal y dietista.
• A través de su plataforma “Lifestyle Menopausia”, Geno comparte su enfoque sobre la menopausia de manera natural y positiva.
• Sus entrenamientos de fuerza en casa están diseñados para mujeres que desean mantenerse activas y saludables durante esta etapa de la vida.

Joan: Inspiración Fitness a los 77

• Con 77 años, Joan MacDonald capturó la atención de casi dos millones de seguidores en redes sociales como una verdadera influencer fitness.
• Comenzó como una transformación personal hacia un estilo de vida más saludable, guiada por su hija Michelle y se convirtió en una plataforma para inspirar a otras mujeres.
• Joan ofrece programas de entrenamiento accesibles para todos los niveles a través de su aplicación “Train With Joan”..

¿Qué es la menopausia en la mujer?

• La menopausia marca una etapa natural en la vida de la mujer, caracterizada por el cese de los ciclos menstruales.
• Este proceso se desencadena cuando los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas clave, como los estrógenos y la progesterona.
• La duración de la menopausia varía considerablemente de una mujer a otra.

¿Cuánto dura la menopausia?

• Se considera que la menopausia empieza cuando han pasado más de 12 meses sin menstruación.
• Los signos asociados pueden persistir durante una década o más.
• La menopausia puede extenderse por unos 7 años en promedio, aunque en algunos casos este período puede ser más prolongado.

¿Cuáles son los síntomas en la menopausia de las mujeres?

• Irregularidades menstruales: El periodo menstrual se vuelve impredecible, con periodos que pueden ser más o menos frecuentes, más o menos abundantes, o incluso ausentes por varios meses.
• Sofocos y sudores nocturnos: Sensaciones repentinas de calor intenso en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho, la cara y el cuello, seguidas de sudoración y escalofríos.
• Sequedad vaginal: Disminución de la lubricación natural en la vagina, lo que puede causar molestias durante las relaciones sexuales y aumentar el riesgo de infecciones vaginales.
• Cambios en el estado de ánimo: Inestabilidad emocional, irritabilidad, tristeza, ansiedad o dificultad para concentrarse.

¿A qué edad empieza la menopausia?

• La mayoría de las mujeres experimentan los síntomas de este proceso entre los 45 y 55 años, aunque existen casos tanto antes como después de este intervalo.
• La edad de inicio de la menopausia está influenciada por la genética, el estilo de vida y condiciones médicas.
• No existe una edad “normal” o “perfecta” para la menopausia, ya que cada mujer atraviesa este proceso en algún momento de su vida adulta, generalmente durante la mediana edad.

¿Qué es la prematura etapa de la menopausia?

• Esta etapa, también llamada menopausia precoz, las mujeres sufren síntomas antes de cumplir los 40 años.
• En este momento, los ovarios dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona, lo que resulta en la interrupción del ciclo menstrual.
• Esta condición puede ser causada por factores genéticos, enfermedades autoinmunes o tratamientos médicos como la extirpación quirúrgica de los ovarios.
• Las mujeres que experimentan la menopausia prematura pueden enfrentar síntomas similares a las que atraviesan la menopausia a una edad más avanzada.

¿Qué es la perimenopausia, una de las etapas de este proceso?

• La perimenopausia es la etapa previa a la menopausia, un proceso natural por el que atraviesan todas las mujeres y que marca el fin de su etapa fértil.
• La mayoría de las mujeres la perimenopausia experimenta entre los 35 y los 45 años.
• Algunas mujeres, la perimenopausia puede comenzar antes, incluso a finales de sus 20 o principios de sus 30 años, mientras que otras lo experimentan más tarde, después de los 45 años.

¿Cuál es el tratamiento para la menopausia?

Terapia hormonal

• Tratamiento de terapia hormonal sistémica (THS): Es efectiva para aliviar los sofocos, la sequedad vaginal, los cambios de humor y otros síntomas menopáusicos.
• Tratamiento de terapia hormonal local: Se enfoca en el tratamiento de síntomas específicos, como la sequedad vaginal con estrógeno vaginal o la osteoporosis con bisfosfonatos.

Medicamentos

• Algunos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) pueden ayudar a reducir los sofocos.
• La gabapentina es usada principalmente para el control del dolor neuropático, también puede ayudar a reducir los sofocos.
• La clonidina es un medicamento para la presión arterial que puede disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos

¿Qué vitaminas son recomendables para aliviar los síntomas de la menopausia?

• La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, mientras que el calcio es esencial para mantener la densidad ósea.
• La vitamina E ayuda a reducir la frecuencia e intensidad de los sofocos, y también puede mejorar la sequedad vaginal.
• La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

¿Cuál es la posibilidad de salir embarazada en la menopausia precoz?

• La menopausia precoz reduce significativamente la fertilidad, lo que disminuye las posibilidades de embarazo.
• Aunque es poco común, la ovulación puede ocurrir ocasionalmente, permitiendo la posibilidad de un embarazo.
• La probabilidad de un embarazo natural en la menopausia precoz es muy baja, pero no imposible.
• Se aconseja usar anticonceptivos para evitar un embarazo, ya que el riesgo, aunque mínimo, aún existe.

Denise Austin, Geno, y Joan MacDonald no solo demuestran que es posible llevar una vida plena y energética para las mujeres después de los 50, sino que también enseñan que, con dedicación y constancia, es posible tonificar el cuerpo en cualquier etapa de la vida.