Ejercicio
Esta es la cantidad exacta de músculo que pueden ganar los hombres entrenando fuerza
Olvídate de los mitos y aprende la verdad sobre la cantidad de músculo que puedes ganar con un entrenamiento de fuerza adecuado17 de junio, 2024 | 09:00 a.m.
Entrenamiento de fuerza | Descubre los secretos para maximizar tu ganancia. Fuente: Freepik
¿Cuál es la clave para ganar masa muscular? Esta interrogante conduce directamente al mundo del entrenamiento de fuerza, donde la ciencia ofrece estimaciones precisas sobre cuánto músculo pueden desarrollar los hombres.
Este proceso no solo depende de la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, sino también del equilibrio entre el superávit calórico y el descanso adecuado.
Explorar estas variables es fundamental para comprender cómo alcanzar los objetivos de aumento de masa muscular de manera efectiva y realista.
¿Cuánto músculo puede ganar un hombre?
- Si te inicias en el entrenamiento de fuerza, puedes esperar un aumento significativo de masa muscular.
- Se sugiere que un hombre promedio de 175 cm y 70 kg podría ganar entre 10 y 12 kg de músculo en su primer año de entrenamiento constante.
- Esto representa un 1% de aumento mensual, una cifra considerable para quienes recién comienzan.
¿Cómo influye mi nivel de experiencia en la ganancia muscular?
- A medida que avanzas en el entrenamiento de fuerza, la tasa de ganancia muscular tiende a disminuir.
- Esto se debe a que el cuerpo se adapta a los estímulos y se vuelve más eficiente para generar músculo.
- Entrenamiento intermedio: 5-6 kg de aumento de masa muscular (0.7% al mes)
- Avanzado: 2-3 kg de aumento de masa muscular (0.3% al mes)
- Experto: 1-2 kg de aumento de masa muscular (0.2% al mes)
¿Cómo maximizar la ganancia de músculo?
- Realiza al menos 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
- Levanta un peso que te exija esfuerzo, pero que te permita mantener una buena técnica.
- Aumenta gradualmente el peso o la intensidad de tu entrenamiento a medida que te fortaleces.
- Consume una dieta rica en proteínas y calorías para apoyar el crecimiento muscular.
- Duerme al menos 7-8 horas por noche y permite que tus músculos se recuperen entre entrenamientos.
¿Sabías que hacer ejercicio con peso tiene estos beneficios? Con una planificación adecuada y constancia, es posible alcanzar ganancias significativas en fuerza y tamaño muscular, beneficiando tanto la salud física como mental.
