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Osteoporosis: ¿sabías que hacer ejercicio con peso tiene estos beneficios?

Descubre cómo este tipo de ejercicio puede fortalecer tus huesos y mejorar tu calidad de vida.

Vejez saludable | Incluye ejercicio con peso en tu rutina y combate la osteoporosis. Fuente: Freepik
Vejez saludable | Incluye ejercicio con peso en tu rutina y combate la osteoporosis. Fuente: Freepik
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

¿Por qué es bueno hacer pesas después de los 40 años? En la lucha contra la osteoporosis, hacer ejercicio con peso surge como una estrategia efectiva para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas en personas mayores.

La osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, es un problema de salud significativo, especialmente a medida que envejecemos.

Sin embargo, investigaciones recientes revelan que los ejercicios con peso pueden desempeñar un papel crucial en la prevención y tratamiento de esta enfermedad.

¿Qué beneficios tiene entrenar con peso?

  • El ejercicio con peso, especialmente el levantamiento de pesas, estimula la producción de nuevas células óseas, lo que aumenta la densidad mineral ósea y reduce el riesgo de fracturas.
  • Los músculos fuertes protegen los huesos y reducen el riesgo de caídas, factor importante en el desarrollo de fracturas relacionadas con la osteoporosis.
  • El ejercicio con peso puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que reduce aún más el riesgo de caídas.
Control de peso | El ejercicio con peso te ayuda a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de desarrollar obesidad. Fuente: Freepik
Control de peso | El ejercicio con peso te ayuda a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de desarrollar obesidad. Fuente: Freepik
  • El levantamiento de pesas puede fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral, lo que ayuda a mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
  • Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

¿Cómo empezar?

  • Es importante consultar con tu médico y buscar un programa de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y condición física.
  • Un fisioterapeuta o entrenador certificado puede guiarte en la ejecución segura y efectiva de los ejercicios.

Los beneficios de los ejercicios con peso para aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas son fundamentales para mejorar la calidad de vida de las personas afectadas por la osteoporosis.

Además, el fortalecimiento muscular que proporciona el ejercicio con peso no solo es esencial para la salud ósea, sino que también es una de las claves para tener una buena masa muscular.


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