¿Cómo puedo definir mi cuerpo? Esta es una pregunta que muchos se hacen al buscar una rutina de ejercicios efectiva. Si tu sueño es lucir como Taylor Swift, estás de suerte.
Afortunadamente, no necesitas equipos de gimnasio ni pesas para lograr un cuerpo similar.
Estos dos ejercicios, que puedes realizar en casa utilizando solo tu propio peso corporal, te ayudarán a tonificar en breve y a fortalecer las piernas, el glúteo y el abdomen
Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en deslizadores o trapos.
Eleva el glúteo del suelo, llevando los pies hacia el glúteo, pero sin apoyarte en él.
Si te resulta difícil, puedes bajar el glúteo en cada subida para descansar.
Realiza 15 repeticiones seguidas.
Precauciones | Si experimentas dolor durante la bisagra, es importante detener el ejercicio para prevenir lesiones. Fuente: Freepik
¿Qué músculos trabaja la bisagra?
Los glúteos son el principal motor de la bisagra, responsable de extender la cadera y generar potencia.
Los Isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo, que se encargan de flexionar la rodilla y extender la cadera.
Los erectores espinales son músculos ubicados en la espalda baja, que ayudan a mantener la postura erguida y estabilizar la columna vertebral.
Con estos dos ejercicios, alcanzar tu sueño de lucir como Taylor Swift es más accesible que nunca.
Al integrar esta rutina en tu día a día, no solo trabajarás en tonificar tu cuerpo, sino que también verás mejoras en tu fuerza y flexibilidad.
Recuerda, además, realiza este estiramiento todos los días para maximizar los beneficios y mantener tus músculos saludables y listos para el siguiente entrenamiento.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
