Ejercicio
¿Tu sueño es lucir como Taylor Swift? Estos 2 ejercicios te ayudarán a tonificar tu cuerpo
Descubre cómo dos sencillos ejercicios pueden ayudarte a tonificar tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar. 13 de junio, 2024 | 08:00 a.m.
Inspiración Fitness | Sigue los pasos de Taylor Swift y transforma tu cuerpo con estos dos ejercicios clave. Fuente: Instagram @taylorswift
¿Cómo puedo definir mi cuerpo? Esta es una pregunta que muchos se hacen al buscar una rutina de ejercicios efectiva. Si tu sueño es lucir como Taylor Swift, estás de suerte.
Afortunadamente, no necesitas equipos de gimnasio ni pesas para lograr un cuerpo similar.
Estos dos ejercicios, que puedes realizar en casa utilizando solo tu propio peso corporal, te ayudarán a tonificar en breve y a fortalecer las piernas, el glúteo y el abdomen
¿Qué ejercicios ayudan a tonificar?
Bisagra de rodilla para cuadriceps
- Ponte de rodillas en el suelo con los empeines apoyados, activando tu glúteo y abdomen.
- Manteniendo la espalda recta, sube y baja lentamente, sin arquear la espalda.
- Baja lo máximo posible sin perder la conexión con la cadera.
- Si sientes molestias en los tobillos, puedes apoyar los pies en el suelo.
- Realiza 15 repeticiones seguidas.
Bisagra de rodilla para isquiotibiales
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en deslizadores o trapos.
- Eleva el glúteo del suelo, llevando los pies hacia el glúteo, pero sin apoyarte en él.
- Si te resulta difícil, puedes bajar el glúteo en cada subida para descansar.
- Realiza 15 repeticiones seguidas.
¿Qué músculos trabaja la bisagra?
- Los glúteos son el principal motor de la bisagra, responsable de extender la cadera y generar potencia.
- Los Isquiotibiales son los músculos ubicados en la parte posterior del muslo, que se encargan de flexionar la rodilla y extender la cadera.
- Los erectores espinales son músculos ubicados en la espalda baja, que ayudan a mantener la postura erguida y estabilizar la columna vertebral.
Con estos dos ejercicios, alcanzar tu sueño de lucir como Taylor Swift es más accesible que nunca.
Al integrar esta rutina en tu día a día, no solo trabajarás en tonificar tu cuerpo, sino que también verás mejoras en tu fuerza y flexibilidad.
Recuerda, además, realiza este estiramiento todos los días para maximizar los beneficios y mantener tus músculos saludables y listos para el siguiente entrenamiento.
