Ejercicio

3 ejercicios de musculación ideales para hacer en casa si tienes más de 50 años

Mantente en forma y gana masa muscular sin salir de casa con estos ejercicios simples y efectivos.

Musculación en casa | Un aliado para combatir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida.
Musculación en casa | Un aliado para combatir el sedentarismo y mejorar la calidad de vida.
Eimi Morales
Escrito en Ejercicio el

El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la flexibilidad y el equilibrio, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la energía y la vitalidad.

Si estás buscando una forma efectiva de mejorar tu condición física en casa, la musculación es una excelente opción.

No necesitas ir al gimnasio ni invertir en costosos equipos para obtener resultados. Con solo unos pocos ejercicios básicos y un poco de esfuerzo, puedes fortalecer tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida.

¿Qué ejercicios hacer en casa para ganar masa muscular?

1. Flexiones de pecho

  • Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps y abdomen.
  • Ponte en posición inicial boca abajo, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros.
  • Desciende de manera controlada, con los brazos pegados al torso, hasta que tu pecho toque el suelo.
  • Empuja para volver a la posición inicial. Repite el ejercicio durante 30 segundos.
Flexiones de brazos | Un ejercicio clásico para tonificar el tren superior del cuerpo. Fuente Freepik
Flexiones de brazos | Un ejercicio clásico para tonificar el tren superior del cuerpo. Fuente Freepik

2. Flexiones diamante

  • Músculos trabajados: Tríceps braquial, pectorales y hombros.
  • Ponte en posición inicial boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo formando un diamante con el índice y el pulgar.
  • Desciende con lentitud hasta que el pecho esté cerca del diamante formado por tus manos.
  • Empuja con fuerza para volver a la posición inicial. Haz este ejercicio durante 20 a 30 segundos.

3. Dominadas

  • Músculos trabajados: Bíceps braquial, dorsales, deltoides, redondo mayor, infraespinoso y trapecio.
  • Ponte debajo de una barra, con las manos separadas a una distancia superior al ancho de tus hombros y las palmas mirando hacia adelante.
  • Sujétate a la barra con firmeza y extiende tus brazos.
  • Eleva tu cuerpo hacia la barra tirando hacia abajo con los brazos, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
  • Cuando tu barbilla esté por encima de la barra, desciende de forma controlada. Hazlo por 30 segundos.

Estos ejercicios son fáciles de realizar, pero también son muy efectivos para fortalecer los principales grupos musculares del cuerpo.

Si estás buscando una forma efectiva de mejorar tu salud y bienestar, te animamos a incorporar la musculación a tu rutina de ejercicios.

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