Dile adiós al dolor de espalda con este ejercicio para mayores de 45 años

La espalda es una de las zonas del cuerpo humano que más se debe cuidar sobre todo cuando uno supera la barrera de los 40 años.

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Mantenerse activo y cuidar la espalda es algo que nos dará un bienestar físico, pero también emocional, para evitar los molestos dolores que puedan sufrirse en esta zona del cuerpo.

¿Qué ejercicio ayudar a mantener sana la espalda?

• El ejercicio más conocido para mantener la espalda sana, sobre todo después de los 45 años, es el llamado bird dog.
• Para realizar este ejercicio de forma correcta los entrenadores advierten que es indispensable que prestes atención a tu postura corporal.
• Para evitar hacerte daño en las articulaciones, se puede usar una colchoneta en el suelo.
• El primer paso es la posición de cuadrupedia, es decir, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Las manos deben estar colocadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
• Una vez realizador este paso, los codos deberán estar estirados y los dedos mirando hacia el frente.
• En este ejercicio solo tendrás que estirar el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, hasta que queden paralelos al suelo.
• Ambos movimientos tienen que formar una línea con la espalda, por lo que es importante que no los levantes en exceso para no dañarla.
• Otro consejo que dan los entrenadores que es cuando realizas el ejercicio, debes tener el core activado, los glúteos apretados, la espalda recta y la mirada hacia el suelo.

Como dijimos al comienzo, la espalda es una zona fundamental del cuerpo y evitar los dolores que puedan surgir en la misma es clave para un buen bienestar fisico, especialmente tras haber cumplir 45 años.