Ejercicio
Entrenamiento del suelo pélvico: el secreto para mejorar las relaciones sexuales
Las mujeres pueden mejorar enormemente la calidad de sus relaciones sexuales con ejercicios simples que tonifican la musculatura del suelo pélvico. 19 de abril, 2024 | 08:00 p.m.
Ejercicios para fortalecer y mejorar tu vida sexual. Fuente Freepik
Un suelo pélvico fuerte es clave para la salud sexual femenina. Esta zona muscular, ubicada en la parte inferior de la cavidad abdominal y juega un papel crucial en la satisfacción sexual.
El debilitamiento del suelo pélvico, común tras el parto, la menopausia o la falta de ejercicio, puede provocar disfunciones sexuales como disminución de la libido, orgasmos menos intensos o dolor durante el coito.
¿Como entrenar el suelo pélvico?
Ejercicios de kegel
- Localiza y siente los músculos del suelo pélvico: Puedes ayudarte con un espejo, insertando dos dedos en la vagina o imaginando que evitas la fuga de orina o gas.
- Elige una postura cómoda para realizar los ejercicios: Puedes comenzar acostada boca arriba, de lado o sentada.
- Mantén una postura correcta: Espalda recta, pelvis neutra y sin contraer glúteos, aductores ni abdominales.
- Contrae intensamente los músculos del suelo pélvico durante 3-10 segundos: Imagina que cierras y elevas la vagina y el ano.
- Relaja lentamente: El tiempo de relajación debe ser igual o mayor al de contracción.
- Realiza 2-5 series de contracciones: Descansa entre series para evitar fatigar la musculatura.
Entrenar el suelo pélvico es una inversión en tu salud sexual y bienestar general. Con ejercicios simples y la guía de un fisioterapeuta especializado, puedes mejorar tu continencia urinaria, prevenir prolapsos y disfrutar de relaciones sexuales más placenteras.