Entrenamiento del suelo pélvico: el secreto para mejorar las relaciones sexuales

Un suelo pélvico fuerte es clave para la salud sexual femenina. Esta zona muscular, ubicada en la parte inferior de la cavidad abdominal y juega un papel crucial en la satisfacción sexual.

El debilitamiento del suelo pélvico, común tras el parto, la menopausia o la falta de ejercicio, puede provocar disfunciones sexuales como disminución de la libido, orgasmos menos intensos o dolor durante el coito.

¿Como entrenar el suelo pélvico?

Ejercicios de kegel

• Localiza y siente los músculos del suelo pélvico: Puedes ayudarte con un espejo, insertando dos dedos en la vagina o imaginando que evitas la fuga de orina o gas.
• Elige una postura cómoda para realizar los ejercicios: Puedes comenzar acostada boca arriba, de lado o sentada.
• Mantén una postura correcta: Espalda recta, pelvis neutra y sin contraer glúteos, aductores ni abdominales.

• Contrae intensamente los músculos del suelo pélvico durante 3-10 segundos: Imagina que cierras y elevas la vagina y el ano.
• Relaja lentamente: El tiempo de relajación debe ser igual o mayor al de contracción.
• Realiza 2-5 series de contracciones: Descansa entre series para evitar fatigar la musculatura.

Entrenar el suelo pélvico es una inversión en tu salud sexual y bienestar general. Con ejercicios simples y la guía de un fisioterapeuta especializado, puedes mejorar tu continencia urinaria, prevenir prolapsos y disfrutar de relaciones sexuales más placenteras.