Ejercicio
3 ejercicios para crecer unos centímetros de glúteo más después de cumplir 30 años
¿Sueñas con unos glúteos más tonificados y definidos? ¡No te pierdas estos 3 ejercicios efectivos que puedes hacer en casa! 19 de abril, 2024 | 10:00 a.m.
Más allá de la estética | Por qué fortalecer tus glúteos es esencial para tu salud y bienestar. Fuente Freepik
A medida que envejecemos, es natural que nuestros músculos pierdan tono y firmeza. Esto puede ser especialmente evidente en los glúteos, una zona que suele ser propensa a la flacidez y la celulitis.
Con la rutina de ejercicios adecuada, puedes tonificar y definir tus glúteos, incluso después de cumplir los 30 años.
¿Qué ejercicios tengo que hacer para aumentar los glúteos?
1. Sentadilla Sumo
- Un ejercicio efectivo para tonificar la parte media de los glúteos.
- Párate con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, baja como si te fueras a sentar en una silla y luego sube.
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
2. Sentadillas
- Un ejercicio clásico que trabaja todos los músculos de los glúteos.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, baja como si te fueras a sentar en una silla y luego sube.
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
3. Peso muerto
- Un ejercicio compuesto que trabaja glúteos, isquiotibiales y espalda.
- Agárrate una barra con las manos a la altura de los muslos, baja el peso hasta que las rodillas casi toquen el suelo y luego levanta el peso hasta la altura de la cadera.
Recuerda que la clave del éxito está en la constancia y la dedicación. Con la rutina de ejercicios adecuada, es posible lograr glúteos tonificados, incluso después de cumplir los 30 años.
