El mejor ejercicio para reemplazar las sentadillas y tener los glúteos de una joven de 20 años

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer glúteos, pero existen alternativas que pueden ser más efectivas para quienes buscan resultados rápidos y visibles.

En esta nota, te presentamos una alternativa ideal para personas con glúteos débiles o que buscan un ejercicio más seguro y efectivo.

¿Qué ejercicio reemplaza las sentadillas?

Hip thrust o empuje de cadera

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
• Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Empuja las caderas hacia arriba como si quisieras levantar el techo con la cadera.
• Baja lentamente la cadera hacia el suelo sin que esta llegue a tocarlo.

¿Por qué el hip thrust es una buena alternativa a las sentadillas?

• Menos impacto en las articulaciones: No genera el mismo impacto en las rodillas y espalda, convirtiéndose en la opción más segura para personas con problemas articulares o molestias en la espalda baja.
• Mayor activación: Activa los glúteos de manera más efectiva, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer esta zona.
• Fácil de aprender y realizar: El hip thrust es un ejercicio relativamente simple de aprender y realizar, incluso para principiantes

Con esta innovadora variante de la sentadilla, has descubierto una alternativa segura y efectiva para trabajar tus glúteos sin lastimar tus articulaciones.

Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son claves para alcanzar tus objetivos.