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El mejor ejercicio para reemplazar las sentadillas y tener los glúteos de una joven de 20 años

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer piernas y glúteos, pero no son la única opción. 17 de abril, 2024 | 02:00 p.m.
Descubre la variante que te permitirá trabajar esta zona de manera segura y efectiva. Fuente: Freepik
Descubre la variante que te permitirá trabajar esta zona de manera segura y efectiva. Fuente: Freepik

Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer glúteos, pero existen alternativas que pueden ser más efectivas para quienes buscan resultados rápidos y visibles.

En esta nota, te presentamos una alternativa ideal para personas con glúteos débiles o que buscan un ejercicio más seguro y efectivo.

Sentadillas ejercicios bajar pesoSentadillas ejercicios bajar peso
Si quieres tener glúteos, debes probar esta alternativa muy completa. Fuente: Archivo.

¿Qué ejercicio reemplaza las sentadillas?

Hip thrust o empuje de cadera

  • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
  • Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
  • Empuja las caderas hacia arriba como si quisieras levantar el techo con la cadera.
  • Baja lentamente la cadera hacia el suelo sin que esta llegue a tocarlo.
¿Por qué el hip thrust es una buena alternativa a las sentadillas?
  • Menos impacto en las articulaciones: No genera el mismo impacto en las rodillas y espalda, convirtiéndose en la opción más segura para personas con problemas articulares o molestias en la espalda baja.
  • Mayor activación: Activa los glúteos de manera más efectiva, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer esta zona.
  • Fácil de aprender y realizar: El hip thrust es un ejercicio relativamente simple de aprender y realizar, incluso para principiantes

Con esta innovadora variante de la sentadilla, has descubierto una alternativa segura y efectiva para trabajar tus glúteos sin lastimar tus articulaciones.

Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son claves para alcanzar tus objetivos.

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