Ejercicio
El mejor ejercicio para reemplazar las sentadillas y tener los glúteos de una joven de 20 años
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer piernas y glúteos, pero no son la única opción. 17 de abril, 2024 | 02:00 p.m.
Descubre la variante que te permitirá trabajar esta zona de manera segura y efectiva. Fuente: Freepik
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para fortalecer glúteos, pero existen alternativas que pueden ser más efectivas para quienes buscan resultados rápidos y visibles.
En esta nota, te presentamos una alternativa ideal para personas con glúteos débiles o que buscan un ejercicio más seguro y efectivo.
¿Qué ejercicio reemplaza las sentadillas?
Hip thrust o empuje de cadera
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo.
- Eleva la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Empuja las caderas hacia arriba como si quisieras levantar el techo con la cadera.
- Baja lentamente la cadera hacia el suelo sin que esta llegue a tocarlo.
¿Por qué el hip thrust es una buena alternativa a las sentadillas?
- Menos impacto en las articulaciones: No genera el mismo impacto en las rodillas y espalda, convirtiéndose en la opción más segura para personas con problemas articulares o molestias en la espalda baja.
- Mayor activación: Activa los glúteos de manera más efectiva, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para quienes buscan tonificar y fortalecer esta zona.
- Fácil de aprender y realizar: El hip thrust es un ejercicio relativamente simple de aprender y realizar, incluso para principiantes
Con esta innovadora variante de la sentadilla, has descubierto una alternativa segura y efectiva para trabajar tus glúteos sin lastimar tus articulaciones.
Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son claves para alcanzar tus objetivos.