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Menopausia: el ejercicio especial que debes realizar mientras recibes la vejez
La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la menstruación y la capacidad reproductiva.Momento ideal para adoptar un estilo de vida activo y saludable. Fuente Freepik
Si bien no es una enfermedad, trae consigo una serie de cambios hormonales que pueden afectar la salud física y mental.
El ejercicio regular ayuda a combatir los síntomas de la menopausia, como los sofocos, el insomnio, el aumento de peso y la pérdida de masa muscular.
Pero no cualquier ejercicio es recomendado para esta etapa. Lo ideal es realizar una combinación de ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Ejercicios recomendados
Ejercicios aeróbicos
- Caminar, correr, nadar, bailar o andar en bicicleta
- Mejora la salud cardiovascular, pulmonar y muscular.
- Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
Ejercicios de fuerza
- Ayudan a fortalecer los músculos y los huesos, previniendo la osteoporosis, una enfermedad común en la menopausia.
- Se pueden realizar con pesas libres, bandas de resistencia o máquinas de pesas.
- Se recomienda realizar al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana.
Ejercicios de flexibilidad y equilibrio
- Estos ejercicios ayudan a mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio, previniendo las caídas.
- Se pueden realizar ejercicios de yoga, pilates o tai chi.
- Se recomienda realizar al menos dos sesiones de ejercicios de flexibilidad y equilibrio a la semana.
La menopausia no es una etapa para resignarse al sedentarismo. La actividad física regular es fundamental para mantener una buena salud física y mental durante esta etapa.