3 consejos para romper el sedentarismo y empezar a entrenar después de los 40 años
Llegar a los 40 años no significa que debas resignarte a una vida sedentaria. Si bien el cuerpo experimenta cambios con el paso del tiempo, la actividad física sigue siendo fundamental para mantener una buena salud y calidad de vida.
Actitud vs. edad | La importancia de mantenerse activo y positivo después de los 40. Fuente Freepik
La vida después de los 40 años puede ser una etapa maravillosa, llena de nuevas experiencias y oportunidades. Sin embargo, también es un momento en el que es importante cuidar tu salud más que nunca.
La OMS recomienda que los adultos de entre 40 y 59 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
No intentes entrenamiento exigentes y evita el impacto.
Comienza con ejercicios de baja intensidad y corta duración.
Incrementa gradualmente la intensidad y la duración a medida que te vayas poniendo en forma.
Trabaja patrones básicos de movimiento con posturas que aplicas en la vida cotidiana.
Alimentación saludable
Aplica la dieta DASH, que es baja en grasas totales, grasas saturadas y colesterol.
Rica en frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
Este plan de alimentación destaca los productos integrales, el pescado, la carne de ave y los frutos secos.
Romper el sedentarismo y empezar a entrenar después de los 40 años no solo es posible, sino que también es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.
Licenciada en Comunicación Social egresada de la Universidad Juan Agustín Maza. Me desempeñé durante siete años como Coordinadora de Desarrollo Social en la Municipalidad de Las Heras, Mendoza, Argentina. Diplomada en Marketing Digital por la Universidad de Cuyo. Me apasionan los deportes, especialmente el fútbol y el futsal.
