3 consejos para romper el sedentarismo y empezar a entrenar después de los 40 años

La vida después de los 40 años puede ser una etapa maravillosa, llena de nuevas experiencias y oportunidades. Sin embargo, también es un momento en el que es importante cuidar tu salud más que nunca.

Uno de los aspectos más importantes para mantener una buena salud a partir de los 40 años es la actividad física.

La OMS recomienda que los adultos de entre 40 y 59 años realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.

3 consejos para romper el sedentarismo

Hazte un chequeo médico

• Si tienes alguna condición médica preexistente, es fundamental realizar este control médico.
• Es importante realizar un chequeo médico para asegurarte de que no haya contraindicaciones.
• El médico podrá evaluar tu estado de salud y recomendarte las actividades más adecuadas para ti.

Ejercicio físico de forma gradual

• No intentes entrenamiento exigentes y evita el impacto.
• Comienza con ejercicios de baja intensidad y corta duración.
• Incrementa gradualmente la intensidad y la duración a medida que te vayas poniendo en forma.
• Trabaja patrones básicos de movimiento con posturas que aplicas en la vida cotidiana.

Alimentación saludable

• Aplica la dieta DASH, que es baja en grasas totales, grasas saturadas y colesterol.
• Rica en frutas, verduras y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
• Este plan de alimentación destaca los productos integrales, el pescado, la carne de ave y los frutos secos.

Romper el sedentarismo y empezar a entrenar después de los 40 años no solo es posible, sino que también es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

No importa si nunca has realizado ejercicio antes o si has estado inactivo durante un tiempo. La actividad física regular te ayudará a mejorar tu estado cardiovascular, muscular y óseo, así como tu salud mental y tu calidad de vida.