Paso a paso, así puedes tener cuadraditos en el abdomen en 30 días

Con algunos entrenamientos y repeticiones específicas puedes mostrar cuadraditos en tu abdomen en solo 30 días. La alimentación también deberá acompañar el proceso para que los resultados sean realmente visibles.

Introducir algunos alimentos a tu dieta y disminuir la ingesta de otros más calóricos también contribuirán al aspecto de tu vientre. Pon en práctica estos ejercicios y sé constante para ver los resultados.

¿Como marcar tu abdomen en 30 días?

• Ejercicios tipo plancha: Con el cuerpo hacia abajo, los brazos extendidos y la punta de los pies apoyados, eleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho y ve al lado contrario. Sostén la cadera en paralelo al suelo durante todo el ejercicio y repite con la otra pierna. Similar a la plancha tradicional se le suma una rotación interna de la cadera que trabaja los oblicuos y moviliza los flexores de la cadera.
• Flexión de codos en plancha. Los abdominales siguen en trabajo estático de la sección media, pero además trabajas pectorales, deltoides y tríceps. Si estás empezando con los ejercicios, baja las rodillas para hacer algunas flexiones de brazos. Aumenta la intensidad a medida que pasen los días.
• Camina: Para quemar calorías adicionales debes detenerte a los 45 minutos. No corras y detente en ese momento. Con esto te aseguras de utilizar el tejido muscular como combustible.
• Completa esta rutina cuatro veces por semana. Los días que no entrenes, completa unos 45 minutos de caminata. No es necesario correr.

Esculpir nuestros abdominales requiere de tenacidad y constancia. Lo mejor es que estos ejercicios los puedes hacer en cualquier lugar, en tu hogar o en el parque. No hay más excusas para ponerse a entrenar.

La alimentación también es muy importante. Añade una porción de proteína a cada una de tus comidas. Pueden ser carnes magras, huevo, pollo o pescado. En tus ingestas agrega frutos secos y semillas. Las aceitunas y el aguacate también deben estar tu alimentación diaria.

Consume avena y una pieza de fruta en el desayuno. El arroz integral, quinoa y verduras con una porción de proteína. Además no olvides hidratarte todo lo que puedas.