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4 ejercicios para mujeres que buscan evitar las alas de murciélago, después de los 50 años

La pérdida de masa muscular de esta etapa solo se puede paliar con ejercicios específicos sobre los músculos.

Ejercicio para evitar las alas de muerciélago
Fotos: Pexels
Brazos | Ejercicio para evitar las alas de muerciélago Fotos: Pexels
Foto de Betina Fagale
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Pasan los años y eso se empieza a notar en nuestro cuerpo, desde un mayor cansancio hasta la pérdida de masa muscular y algo que lo denota son nuestros brazos que empiezan a mostrar la aparición de las famosas alas de murciélagos que hacen de un saludo toda una odisea.

Para evitar esta mala jugada de tiempo, y si ya superaste los 50 años, te dejamos unos ejercicios que puedes hacer para evitar esa flacidez debajo de los brazos (ojo, también puedes realizar estos ejercicios a cualquier edad, mientras antes los hagas mejor serán los resultados).

Los 4 ejercicios para evitar alas de murciélago después de los 50 años.

Vuelos en L

  • Toma una mancuerna con cada mano
  • Mantente de pie
  • Ideal para trabajar hombros y en menor medida tríceps.
  • Con el abdomen contraído y las piernas ligeramente flexionadas eleva los brazos en L.
  • Es decir una mano se elevará por el frente del cuerpo mientras que la otra se elevará por el lateral.
  • Alternaremos con cada repetición.

Fondos de tríceps

  • Para este ejercicio necesitas un banco, un escalón o una silla
  • Colócate delante para apoyar las palmas de las manos
  • Flexiona los codos de manera tal que todo el cuerpo descienda
  • No muevas las piernas
  • Mantén la mirada al frente
  • Concentra el esfuerzo en los músculos de los brazos

Curl de bíceps tipo martillo

  • Ponte de pie con una mancuerna en ambas manos
  • Flexiona el codo manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído.
  • Haz todo el movimiento de manera controlada

Patada de tríceps

  • Este ejercicio que concentra el esfuerzo en los tríceps
  • Se necesitan mancuernas
  • Mantén el torso inclinado hacia adelante.
  • Eleva los brazos de manera tal que queden paralelos al torso
  • Extiende los brazos hacia atrás
  • Vuelve a la posición inicial

Con estos cuatro movimientos que debes realizar en 4 series de 20 repeticiones, si los haces de manera constante, notarás como tus brazos comienzan a tensarse haciendo desaparecer definitivamente esas molestas alas de murciélago.

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Betina Fagale

Mujer, madre, domadora de emociones, comunicadora social, trail runner, bailarina amateur y apasionada de las historias.