La sentadilla perfecta para tener los glúteos de una joven de 25 a los 50 años

Con el paso de los años si o si debemos trabajar más nuestra musculatura para evitar la perdida de masa muscular, si tu ya tienes 50 años o más debes conocer este ejercicio que hará que tus glúteos y piernas se verán como de 25 años.

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Estamos hablando de la sentadilla goblet squat, también conocida como «sentadilla copa». Este ejercicio involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el núcleo del cuerpo, es decir el core, también trabaja hombros, bíceps y la parte superior de la espalda, y además ayuda con la perdida de peso ya que es perfecta para quemar calorías.

Cómo hacer la sentadilla goblet squat con pesa rusa o kettlebell

• Comienza por ponerte de pie
• Coloca tus pies separados al ancho de los hombros.
• Los talones tienen que estar en el suelo
• Las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
• Mantén tu espalda bien derecha.
• Tus hombros deben estar hacia atrás.
• Sujeta con fuerza la pesa rusa por cada lado de su asa

• Mantenla siempre delante del pecho.
• Si separas la kettlebell de tu cuerpo, puedes lesionarte
• Contrae los músculos del tronco para mantener la postura.
• Haz una sentadilla descendiendo hacia atrás, como si te sentaras.
• Baja hasta que tus caderas estén por debajo de tus rodillas.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada.

Si deseas también puedes usar una mancuerna del tipo que más te guste o la que tengas, lo importante en este articulo es que posea un buen agarre para que la puedas tomar de la misma manera que se hace con las pesas rusas. Recuerda que para que esta sentadilla tenga los beneficios que buscas debes hacerlas al menos un mínimo de 3 veces a la semana en 4 series de 20 repeticiones.

Ahora si prefieres usar una barra para realizar este tipo de sentadillas, hay una diferencia importante en los movimientos y tiene que ver con el agarre de este material, ya que debes colocar la barra en la parte superior de la espalda, detrás de la nuca. Intenta estos ejercicios y verás como tus glúteos y piernas parecerán de 25 años aun a tus 50 años.