Ejercicio

El mejor ejercicio para lucir el abdomen bajo bien marcado

Con un movimiento especifico podrás lograr aplanar el vientre bajo, pero no debes descuidar el resto de tu pancita.

Abdominales | Ejercicios para el vientre plano
Foto: Pexels
Abdominales | Ejercicios para el vientre plano Foto: Pexels
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Todos queremos tener un abdomen marcado, casi como si fuera tallado a mano, pero esto a veces parece una misión imposible, ya que por mucho que nos esforcemos el abdomen bajo siempre termina sobresaliendo, casi como un pequeño globo que no quiere desinflar.

El problema es que no nos damos cuenta y trabajamos miles de abdominales que se enfocan en alguna parte como por ejemplo los oblicuos, con las planchas laterales o el abdomen alto con los crunches, pero dejamos de lado el esfuerzo que requiere el abdomen bajo.

Claro está que para que los ejercicios de abdomen bajo resulten también tenemos que trabajar el vientre a pleno ya que todos los músculos están entrelazados y la debilidad de una parte, incide en la otra. Entonces debes seguir trabajando tu abdomen como hasta ahora y sumarle el ejercicio que te contaremos a continuación.

El ejercicio para el abdomen bajo

Subida de piernas colgando en barra

  • Si bien no hay un solo ejercicio especifico, este que te traemos hoy tiene muy buenos resultados.
  • Claro que si tú quieres puedes combinar dos o tres ejercicios más para potenciar el trabajo.
  • Para realizar este ejercicio, lo primero que debes hacer es encontrar una barra de donde colgar.
  • Ya en la barra debes tomarte de ella con las manos y colgar.
  • Una vez en esa posición debes intentar mantenerte firme.
  • Evita el balanceo.
  • Pon todo tu core en tensión
  • Posteriormente levanta las rodillas al pecho
  • Controla la respiración
  • Exhala al subir las piernas
  • Inhalando al bajar las piernas
  • Haz este movimiento controlado
  • Intenta sentir la fuerza en tu abdomen
  • Haz este ejercicio en 4 series de 12 repeticiones.

Obviamente cuando empieces a realizar este ejercicio, no lograras completar todas las repeticiones, pero no decaigas ni te desanimes, continúa intentando cada día hasta que logres llegar al número deseado, de esta manera irás fortaleciendo tu abdomen bajo. Recuerda no dejar de lado el resto de los músculos abdominales ya que como dijimos antes en la nota, los músculos están entrelazados y la debilidad de una parte, repercute en la otra.

Google News

MÁS INFORMACIÓN

Botana para medio tiempo

¿Por qué es PELIGROSO que te aguantes los gases?

¿Por qué es PELIGROSO que te aguantes los gases?

Conoce la playa de México donde se grabó la icónica película ‘Titanic’

Conoce la playa de México donde se grabó la icónica película ‘Titanic’

¿Qué pasa si seguido ando con la reserva de gasolina de mi coche?

¿Qué pasa si seguido ando con la reserva de gasolina de mi coche?

Esto es lo que le pasa a tu piel si no usas protector solar diario

Esto es lo que le pasa a tu piel si no usas protector solar diario