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Paso a paso, aprende a darle forma a tus músculos después de los 50 años
Realizar algunos ejercicios puede ayudar a mantener nuestros músculos sanos, sobre todo después de pasar cierta edad.02 de marzo, 2024 | 05:00 p.m.
Ejercicios | Ejercitar los músculos después de los 50 (freepik)
El cuidado del cuerpo y de los músculos se vuelve algo primordial en la vida de las personas, sobre todo cuando uno cumple 50 años de vida.
Ejercitar los diferentes músculos de nuestro cuerpo hace que tengamos mejor vitalidad y que podamos colaborar para cuidarlos.
El cuidado de los músculos
- Entre los diferentes consejos que suelen darse para un buen ejercicio en personas mayores a 50 años está el de usar mancuernas para ejercitarse.
- Sino se tiene la posibilidad de ir al gimnasio a entrenar, existen otros métodos más económicos como por ejemplo utilizar grandes botellas de agua llenas o bolsas de arroz.
- El entrenamiento de fuerza puede tener un efecto positivo en el cuerpo y sobre todo, en la parte de los huesos porque se mejora la densidad mineral ósea, la cual empieza a disminuir después de los 50 años.
- Las recomendaciones de los profesionales indican que se recomiendan seguir con los mismos cinco o seis ejercicios durante unas 6 semanas, a fin de obtener los beneficios deseados.
- Los entrenamientos de fuerza sirven también para mejorar tu salud cardiovascular, reducir la grasa abdominal y aumentar tu movilidad y flexibilidad.
- Dentro de los trabajos que pueden hacer para mejorar y mantener sanos tus músculos está el uso de pesas libres, máquinas y bandas de ejercicio para aislar los músculos y trabajarlos por separado.
- En general, se estima que una sesión de entrenamiento de fuerza tradicional tiene que hacerse con series de ejercicios que van de entre 8 y 12 repeticiones por serie.
- Por otra parte, también existe el entrenamiento funcional que es distinto al de fuerza solamente porque consiste en movimientos de todo el cuerpo más dinámicos y trabaja varios músculos en un solo ejercicio.
Los músculos y el cuerpo en general tienen que ser atendidos con mucha seriedad después de los 50 años, que es cuando los huesos pierden consistencia y pueden ocasionar problemas por alguna caída o una fractura.
