Esto no quiere decir que debemos comernos una bolsa de pan completa para poder entrenar, sino que de acuerdo a la intensidad del ejercicio y la duración de este hay una cantidad necesaria de carbohidratos que tu cuerpo va a requerir para su buen funcionamiento.
Los atletas de alto rendimiento saben esto y mantienen una dieta específica donde los carbohidratos tienen su lugar especial, ya que este macronutriente alimenta el cerebro y los músculos. De ahí surge la necesidad de saber cual es la cantidad correcta de acuerdo al tipo de entrenamiento.
Cantidad de carbohidratos necesarios según el entrenamiento
Obviamente las cantidades que mencionamos a continuación están pensadas para un cuerpo sano y en buena forma. Lo aconsejable es consultar con un profesional de la salud que pueda darnos los mejores consejos sobre alimentación.
Entrenamiento de 30 minutos moderado: lo recomendable es ingerir entre 3 y 5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal.
Entrenamientos diarios prolongados (1 hora al día) de 6 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal.
A medida que vayas aumentando los esfuerzos y el tiempo la cantidad de carbohidratos debe aumentar proporcionalmente.
Carbohidratos | Es nesesario para obtener energía muscular
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Para incorporar carbohidratos saludables, puedes elegir arroz integral, quinoa, pan y pasta integral, batatas, frutas y verduras.
Los hidratos de carbono son el combustible más importante para que el cuerpo obtenga energía rápida.
Los deportistas requieren ingerir carbohidratos provenientes del glucógeno muscular y glucosa sanguínea.
Entrenamiento de alta intensidad | Los músculos necesitan energía
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Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, durante fuertes entrenamientos hará que se reduzcan nutrientes esenciales, por lo que pueden surgir dolores de cabeza, mal aliento y estreñimiento.
