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4 ejercicios para entrenar bíceps con frío

Descubre cual es la mejor y más segura forma de entrenar tus bíceps en bajas temperaturas.

Entrenar los bíceps. | Logra entrenar tus bíceps en bajas temperaturas. (Freepik)
Entrenar los bíceps. | Logra entrenar tus bíceps en bajas temperaturas. (Freepik)
Candela González
Escrito en Ejercicio el

El mundo del fitness está constantemente explorando nuevas formas de maximizar los beneficios del entrenamiento. Una tendencia emergente que ha captado la atención es el entrenamiento de bíceps con exposición al frío.

Esta práctica, que implica realizar ejercicios específicos para los bíceps en condiciones de baja temperatura, presenta beneficios únicos que podrían sorprenderte.

Por su parte, la exposición al frío ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias. Al entrenar los bíceps en un entorno frío, puedes experimentar una reducción de la inflamación en los músculos, lo que podría acelerar el proceso de recuperación después del ejercicio.

La combinación de frío y entrenamiento puede desafiar a tus músculos de una manera única, promoviendo el desarrollo de la resistencia muscular. Esto es esencial para aquellos que buscan mejorar su rendimiento a lo largo del tiempo.

Conoce los 4 ejercicios que más funcionan para entrenar tus bíceps con frio

  • Curl en martillo con mancuernas: Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y con tus manos mirando hacia tu cuerpo. Flexiona un poco las rodillas, mantén tu espalda recta y comprime el abdomen. Levanta tu brazo derecho, flexiona tu codo y lleva la mancuerna hasta tu hombro. Una vez arriba, contrae los bíceps y el brazo en general durante un segundo. Desciende de forma controlada hasta volver a la posición inicial. Repite el proceso con el brazo izquierdo.
  • Curl en martillo con mancuernas semi-arrodillado: Arrodíllate. Levanta una pierna y apoya un pie en el suelo. Levanta ambos brazos en simultáneo, flexiona tus codos y lleva las mancuernas hasta tus hombros. Desciende de forma controlada. Haz 3 series de 8 a 10 repeticiones.
  • Curl en martillo con mancuernas sentado: Siéntate en un banco de gimnasio. Mantén la espalda recta y las piernas juntas, con los pies apoyados en el suelo. Con las palmas hacia adentro, agarra una mancuerna en cada lado. Mantén los codos pegados a los costados de tu cuerpo y los antebrazos perpendiculares al suelo.
  • Curl en martillo con mancuernas cruzadas: Ponte de pie, con los pies a la anchura de las caderas. Sujeta las mancuernas, una en cada mano, con un agarre neutro. Alternando los brazos derecho e izquierdo, levanta una mancuerna por vez llevándola al hombro contrario.

Es importante señalar que entrenar los bíceps en bajas temperaturas no implica exponerse a frio extremo que pueda ser perjudicial para la salud. Se recomienda utilizar métodos seguros y controlados, como la aplicación de hielo localizado o el uso de dispositivos específicos de crioterapia durante el entrenamiento.

@coachivanko

Cómo entrenar tus biceps 💪🔥 🤓 Una de las principales funciones del bíceps es flexionar el codo, y ambas cabezas (larga y corta) van a trabajar siempre en conjunto para realizar esta acción. 😌 Entonces en cualquier ejercicio de bíceps ambas cabezas van a recibir un buen estimulo. 🙌 Sabemos que el bíceps tiene más capacidad de producir fuerza a 90 grados de flexion de codo, entonces no conviene elegir ejercicios donde la mayor tensión se encuentre en este punto, como en el caso de un curl convencional. 🙂 Ahora, cuando el hombro está en flexión (el brazo por delante del cuerpo) vamos a trabajar al bíceps en una posición acortada, sería conveniente incluir un curl con esta característica en nuestra rutina de bíceps para complementar el trabajo con el curl convencional. 🤔 Cuando el hombro está extendido (el brazo está por detrás del cuerpo) vamos a trabajar al bíceps en una posición elongada, pero sabemos que el bíceps no es un músculo que se beneficie al trabajarlo en esta posición por lo que incluir un ejercicio con estas características no es indispensable para trabajar el bíceps de forma eficiente. 😮 Ahora en cierto que se puede enfatizar el trabajo en la porción corta o larga debido a que ámbar porciones tienen un origen diferente: 🔹 Al trabajar con una rotación externa estaremos enfatizando el trabajo en la porción larga. 🔸 Al trabajar con una rotación interna estaremos enfatizando el trabajo en la porción corta. 📌 Ahora, en la mayoria de los casos no es necesario enfatizar el trabajo en una u otra cabeza, esto podría tener utilidad en el caso de atletas avanzados que buscan priorizar el desarrollo de alguna de las dos porciones para conseguir una mayor simetría. #entrenamiento #hipertrofia #biceps #gym #fitness #aprendeentiktok

♬ sonido original - 𝗜𝘃𝗮́𝗻 𝗞𝗼

Antes de embarcarte en esta práctica, es aconsejable consultar a un profesional de la salud o a un entrenador experimentado para asegurarte de que esta modalidad sea segura y apropiada para ti. ¡Explora las posibilidades del entrenamiento de bíceps con frío y descubre cómo puede potenciar tu rutina de ejercicios de manera única y efectiva!

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