Para que suceda debemos tener en cuenta llegar al fallo muscular y superarlo. Es decir, llegar a ese punto del ejercicio en el que sentimos que nos duele y no damos más, justo ahí debemos sumar al menos unas 3 repeticiones más.
Otro detalle para que la hipertrofia sea efectiva es necesario dejar descansar nuestros músculos, de manera que puedan regenerarse y obtener la ganancia muscular.
Con este ejercicio lograrás tonificar tus bíceps de manera impensada, solo tienes que ser constante en tu entrenamiento. La mayoría de las personas suele entrenar sus brazos con mancuernas o barras, ya que es la forma más rápida de poder marcar tus músculos, es por eso que te dejamos el siguiente ejercicio.
A nuestro entender, si bien vas a tener que utilizar una pesa, es el más competo de todas las opciones que existen para obtener ganancia muscular en tus bíceps.
Curlpredicador
Este ejercicio es extremadamente eficaz y es conocido también con el nombre curl en banco Scott, en honor al ganador de Mr. Olympia, Larry Scott.
Para realizar este ejercicio primero debes decidir que peso vas a usar, recuerda que tiene que ser lo suficientemente pesado para que te cueste, pero no tanto que no puedas hacerlo.
Toma la mancuerna con el brazo derecho y apoya el brazo en un banco con un ángulo de 45 grados. Este es precisamente el banco Scott. Baja lentamente el brazo para estirar el bíceps.
Curl de biceps en banco Scott | Guía del ejercicio
Imagen: Redes Sociales
Algunos expertos sugieren estirarlo por completo, mientras que otros sostienen que esto es innecesario y puede ocasionar lesiones. Consulta con tu entrenador para saber qué es lo recomendable en tu caso.
Termina levantando la mancuerna hasta que toque el hombro.
Una vez que termines con el primer movimiento, repite el ejercicio en 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones.
Con este ejercicio, lograrás marcar y darle volumen a tus biceps. Ten presente que una buena alimentación, con nutrientes de alto valor es uno de los pilares de un cuerpo sano y tonificado.
