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Tres ejercicios efectivos para hacer crecer los bíceps

Los bíceps son un área que todos desean trabajar, pero pocos saben fortalecer.

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Los bíceps son un músculo difícil de trabajar. | Pixabay
Foto de Emmanuel Gutiérrez
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Cuando se trata de desarrollar los músculos de los brazos, los bíceps son una de las áreas más importantes a trabajar.

Los bíceps son responsables de la flexión del codo y dan una apariencia de fuerza y definición a los brazos. En este artículo, te presentamos tres ejercicios efectivos para hacer crecer los bíceps y lograr unos brazos más grandes y fuertes.

Curl de bíceps con mancuernas

  • El curl de bíceps con mancuernas es uno de los ejercicios más clásicos y efectivos para trabajar los músculos del bíceps.
  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante.
  • Manteniendo los codos pegados al cuerpo, lleva las mancuernas hacia los hombros, flexionando los codos.
  • Haz una pausa en la posición más alta del movimiento, sintiendo la contracción en los bíceps.
  • Lentamente, baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
  • Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Dominadas con agarre de supinación

  • Las dominadas con agarre en supinación son un excelente ejercicio compuesto que no solo trabaja los bíceps, sino también otros músculos importantes de la espalda.
  • Busca una barra de dominadas y agárrala con las palmas mirando hacia ti y las manos separadas al ancho de los hombros.
Los bíceps hacen ver un brazo fortalecido. | Pixabay

Extiende los brazos por completo e inhala.

  • Utilizando la fuerza de los bíceps, tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.
  • Haz una pausa en la posición más alta del movimiento y luego baja lentamente tu cuerpo hasta la posición inicial.
  • Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Martillo de bíceps con mancuernas

  • El martillo de bíceps es un ejercicio que trabaja tanto los bíceps como los músculos de los antebrazos.
  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los lados y las palmas mirando hacia dentro.
  • Manteniendo los codos pegados al cuerpo, dobla los brazos llevando las mancuernas hacia los hombros.
  • En la posición más alta del movimiento, gira las muñecas para que las palmas de las manos miren hacia ti.
  • Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial, manteniendo la misma posición de las muñecas.
  • Realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones.

Incorporar estos tres ejercicios efectivos en tu rutina de entrenamiento te ayudará a desarrollar y hacer crecer tus bíceps de manera efectiva. Recuerda que la consistencia y la técnica adecuada son clave para obtener los mejores resultados.

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Emmanuel Gutiérrez

Contador de historias, amante de los deportes, tecnología, videojuegos y sobre todo, la música. ¡Jarvis Cocker y Robert Fripp son mis pastores!