El ejercicio que recomienda Harvard para mantenerse en forma con solo una silla

Expertos de la Universidad de Harvard recomienda ejercitarse con solo una silla para mantenerse en forma. Es tan sencillo que se puede practicar en cualquier lugar y solo bastan pocos minutos para llevarlo a cabo.

Se trata de un ejercicio sencillo que no reviste riesgo de lesiones y pueden realizarlo personas de cualquier edad. Funciona para mantener en forma las piernas y la zona abdominal.

Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter y persona a cargo del informe, explicó que dicho ejercicio consiste en sentarte y levantarte de una silla repetidas veces.

Paso a paso, cómo practicar el ejercicio que recomiendan los expertos de Harvard

• Siéntate en una silla, preferentemente de madera, con superficie plana y que resista tu peso a la perfección.
• Abre los pies en ancho de tus caderas.
• Apoya las manos sobre los cuádriceps y levántate lentamente. Si tienes dificultad para ponerte de pie elige una silla con posa brazos para poder apoyarte.
• Inhala profundo y contrae el abdomen para tomar impulso y expulsa el aire al levantarte.
• Repite el ejercicio entre 8 a 10 veces con una pausa de entre 30 a 60 segundos.

La Universidad de Harvard recomienda este ejercicio porque al practicarlo trabajan un conjunto de músculos del cuerpo: cuádriceps y glúteos.

Ejercicios con una sola silla | Las sentadillas son esenciales para la fuerza en las piernas (Pixabay).

El movimiento es similar al de la sentadilla, pero con la ayuda de una silla. Tanto las sentadillas como las zancadas sirven para levantar y tonificar los glúteos.