El ejercicio que recomienda Harvard para mantenerse en forma con solo una silla
Los expertos recomiendan este ejercicio porque al practicarlo trabajan un conjunto de músculos del cuerpo: cuádriceps y glúteos.09 de enero, 2024 | 06:00 a.m.Expertos de la Universidad de Harvard recomienda ejercitarse con solo una silla para mantenerse en forma. Es tan sencillo que se puede practicar en cualquier lugar y solo bastan pocos minutos para llevarlo a cabo.
Se trata de un ejercicio sencillo que no reviste riesgo de lesiones y pueden realizarlo personas de cualquier edad. Funciona para mantener en forma las piernas y la zona abdominal.
Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter y persona a cargo del informe, explicó que dicho ejercicio consiste en sentarte y levantarte de una silla repetidas veces.
Paso a paso, cómo practicar el ejercicio que recomiendan los expertos de Harvard
- Siéntate en una silla, preferentemente de madera, con superficie plana y que resista tu peso a la perfección.
- Abre los pies en ancho de tus caderas.
- Apoya las manos sobre los cuádriceps y levántate lentamente. Si tienes dificultad para ponerte de pie elige una silla con posa brazos para poder apoyarte.
- Inhala profundo y contrae el abdomen para tomar impulso y expulsa el aire al levantarte.
- Repite el ejercicio entre 8 a 10 veces con una pausa de entre 30 a 60 segundos.
La Universidad de Harvard recomienda este ejercicio porque al practicarlo trabajan un conjunto de músculos del cuerpo: cuádriceps y glúteos.
El movimiento es similar al de la sentadilla, pero con la ayuda de una silla. Tanto las sentadillas como las zancadas sirven para levantar y tonificar los glúteos.