4 razones por las que debes entrenar después de los 40 años

A medida que pasan los años, el cuerpo va acusando el tiempo vivido desde una disminución de masa muscular, problemas articulares, dolores en los huesos e infinidad de problemas salud que se pueden retrasar y hasta evitar con solo mantener el cuerpo activo y entrenado.

En ese sentido, Sofía Coria, psicóloga especialista en deporte y actividad física, afirma que la actividad física ayuda a una mejor calidad de vida: “se ve reflejado en lo actitudinal y motivacional, respecto a la predisposición a encontrar el disfrute y aprendizaje en los vínculos, tareas, responsabilidades y en aquellos momentos de introspección y reflexión con uno mismo”.

La especialista afirma que: “entrenar es un hábito y un recurso óptimo para la prevención del deterioro de las funciones físicas y cognitivas propias del crecimiento de los seres humanos”Por lo que empezar a incrementar la actividad física después de los 40 años es fundamental, asegura.

Razones para entrenar después de los 40 años

• De acuerdo a un estudio de la Facultad de Salud y Ciencias Ambientales de la Universidad Tecnológica de Auckland aproximadamente 3.2 millones de personas fallecen por causas relacionadas a la inactividad física.
• En la misma investigación se llegó a la conclusión de que si bien la esperanza de vida en los adultos mayores aumentó, también crecieron las enfermedades crónicas y disminuyeron los niveles de actividad física.
• La segunda razón es el incremento de la capacidad de fuerza que ayudará a mantener los músculos firmes evitando el desgaste de la masa muscular.
• Para esto hay que trabajar ejercicios de fuerza en gimnasio, pilates, funcional, etc.

• Un tercer entrenamiento que se debe hacer es a resistencia aérobica, ya que ayuda con la respiración y el balance de oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante de los que una persona es capaz.
• Las mejores actividades para entrenar esta capacidad son: caminar, trotar, nadar, hacer bicicleta y usar una máquina escaladora o elíptica.
• Trabajar la flexibilidad movilidad articular (posibilidad de movimiento de las articulaciones) y extensibilidad muscular (capacidad de elongación ante fuerzas de tracción).

• Permite realizar movimientos de mayor amplitud y trabajada constantemente, permite disminuir el riesgo de lesiones y alivia los dolores musculares.
• Algunas actividades para trabajarla son el yoga o el stretching, y los movimientos articulares.

Lo importante es que después de los 40 años, uno debe empezar a cuidar su cuerpo para que lo que queda de vida (que actualmente es mucho) sea una etapa plena de energía y salud, por lo que el entrenamiento es fundamental.