Entrena en casa, 3 ejercicios que puedes hacer solo con una silla

En más de una ocasión hemos querido tener un gimnasio en casa, pero siempre pensamos en el gasto que significa comprar todo el equipamiento, y además dónde es que vamos a guardar esa cantidad de cosas que necesitamos para ejercitarnos.

Entonces seguimos trasladándonos al gimnasio con pocas ganas y tiempo, haciendo que nuestro entrenamiento sea cada vez más esporádicos. ¡Lo sé! Para ti lo mejor es terminar o empezar el día con ejercicios y es por eso que te contamos que puedes hacerlo desde tu casa con solo tener una silla.

Un artículo que tenemos todos en nuestras casas y con el cual puedes trabajar todo tu cuerpo para lograr tenerlo tonificado, ya que con los movimientos adecuados puedes activar cada uno de tus músculos y trabajarlos.

3 ejercicios para realizar con una silla

En este artículo te presentaremos 3 ejercicios, pero si realmente quieres trabajar tu cuerpo a pleno, incluye las distintas variantes de cada uno de estos 3 movimientos y verás que sin darte cuenta estarás trabajando cada uno de tus músculos.

• El primer ejercicio son las flexiones de brazos
• Este ejercicio nos ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo. Se trabajan el pecho y los tríceps.
• Para realizarlo apoya tus manos sobre el asiento de la silla.
• Pega tus pies y mantén el cuerpo en línea recta, en posición diagonal.
• Haz flexiones de brazos controladas y suaves, con los músculos abdominales contraídos.
• Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.

• El segundo ejercicio son las sentadillas
• Involucra varios grupos musculares, como la espalda, el abdomen, los gemelos, los glúteos y los cuádriceps
• Ponte de pie, de espaldas al asiento de la silla. La punta de tus rodillas no debe sobrepasar la punta de tus pies.
• Estira tus brazos hacia adelante.
• Haz sentadillas sobre la silla, pero procura no depositar el peso de tu cuerpo sobre el asiento.
• Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.
• El tercer ejercicio que te proponemos son los Crunch abdominal

• Este ejercicio abarca la zona abdominal del cuerpo, mejorando equilibrio y tonificando músculos.
• Para hacerlos siéntate en una silla, erguido y con las piernas apoyadas en el suelo.
• Pon tus manos detrás de la cabeza, manteniendo los codos estirados hacia los costados.
• Haz abdominales hacia abajo, llevando los codos hasta tus rodillas. Vuelve atrás antes de tocarlas.
• Haz 3 sesiones de 10 a 15 repeticiones.

La falta de equipamiento deportivo ya no es un problema, haz estos ejercicios con una silla de tu casa y en el momento que tengas libre. Aunque si lo que buscas es ver resultados, la constancia y persistencia son la base de el cumplimiento de cualquier objetivo. Intenta hacer unos minutos al día estos ejercicios y súmale pequeñas variaciones para ir trabajando cada uno de tus músculos y verás como un breve lapso de tiempo notarás la diferencia.