Ejercicio
Ejercicio

Tonifica tu cuerpo con estas 3 posturas de yoga

Con esta técnica milenaria además lograrás perder esos kilitos extras que tanto te molestan, mientras mejora tu estado de salud en general.15 de diciembre, 2023 | 06:00 a.m.
Foto: @ShowmundialShow
Foto: @ShowmundialShow

Todos conocemos o sabemos que el Yoga es una técnica milenaria que intenta integrar el cuerpo y la mente a través de movimientos y posturas que nos ayudarán a mantener la unicidad de nuestra vida con nuestra espiritualidad.

Hay que reconocer que son impactantes los resultados que logra la gente que practica yoga, no solo a través de los beneficios que notan en su cuerpo, sino con una salud integral superior y un estilo de vida que los ayuda a superar cualquier vicisitud.

Además de los beneficios mencionados, vamos a resaltar el que nos interesa en esta nota, que no es otro que la tonicidad muscular de nuestro cuerpo en pleno y porque no la posibilidad de rebajar unos kilitos extras. Para eso hemos recopilado 3 ejercicios que, entre otras, cumplen con estas funciones.

3 ejercicios para tonificar el cuerpo y bajar de peso

Bhujangasana, también conocida como la Postura de la Cobra

  • Para realizar esta postura recuéstate boca abajo con las piernas estiradas, los pies juntos y la frente apoyada.
  • Coloca las manos a los lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con las palmas firmes en el suelo y los dedos abiertos hacia delante.
  • Inhala y eleva ligeramente el pecho y la cabeza.
  • La parte inferior de tu cuerpo se queda apoyada en el suelo, desde las piernas, que deben estar bien firmes, hasta los empeines.
  • Mantén la postura varias respiraciones, inhala y exhala por la nariz.

Navasana o postura del barco

  • Para realizarla siéntate en el suelo en la postura del bastón con las piernas extendidas.
  • Apoya las manos en el suelo a ambos lados de la cadera y al exhalar, inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás mientras flexionas las rodillas y levantas los pies del suelo.
  • Dobla las rodillas hasta que las espinillas queden paralelas al suelo y sujeta con las manos la parte posterior de los muslos.
  • Deja la espalda ligeramente cóncava, eleva el pecho, empuja los hombros hacia atrás, y estira los brazos hacia delante con las palmas hacia arriba a la altura de los gemelos y los brazos ligeramente flexionados.
  • Estira las piernas y lleva los pies por encima de la altura de tus ojos, flexiona las puntas hacia ti.

Setu bhanda sarvangasana, también llamada postura del puente

  • Para llevarla a cabo recuéstate boca arriba.
  • Mantén los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
  • Comienza con las manos a los costados, las palmas hacia abajo, en el piso. Inhala y empuja tus caderas hacia arriba.
  • Mantén la cabeza, el cuello y los hombros apoyados en el piso. Coloca las manos sobre la espalda, señalando con el dedo hacia la parte baja de la espalda y manteniendo los pulgares a los costados.
  • Respira hondo. Para una opción más avanzada, trata de llevar los pies un poco más hacia afuera mientras estás en la posición de puente.
  • Mantén la postura durante 30 segundos.

Ve incorporando estas posturas de Yoga poco a poco, guíate por los videos y verás como en muy poco tiempo lograras notar un gran cambio, no solo en tu musculatura, sino que en tu estado de ánimo.

MÁS NOTICIAS

Infonavit: ¿Qué hacer una vez que liquidaste tu crédito hipotecario?

Google Fotos: así puedes ahorrar espacio de almacenamiento sin borrar nada ni pagar el premium

IMSS-Bienestar: Cómo sacar una foto adecuada para tu credencial digital

Carlos Acevedo: el portero que Santos quiso ‘sacarse de encima’ y hoy sueña con ser ídolo verdiblanco

Estos son los jugadores naturalizados en la Liga MX que aún no han vestido la camiseta del Tri

Celebra el Día de la Independencia con películas mexicanas GRATIS, gracias al streaming de Roku

Botana para medio tiempo

Pollo al vapor súper fácil: receta deliciosa para cualquier día

¿Cocinar con papel aluminio es dañino para la salud?

Día de las Madres: los mejores destinos para viajar con mamá en 2025

Qué regalar el 10 de mayo: Profeco recomienda estas opciones para mamá

¿Dónde ver lucha libre en CDMX? Estos son los imperdibles

Araña violinista: así puedes protegerte de ella, según la UNAM