Contrario a lo que se cree, quedarse quieto cuando unos sufre lumbalgia es sumamente perjudicial, si bien el reposo es lo que se suele pensar como ideal en estas circunstancias, hay ejercicios específicos para fortalecer la espalda y evitar estas dolencias.
Como ya dijimos la inacción o falta de actividad ayuda a la aparición de dolores de espalda y recuperar el tono muscular es una de las mejores soluciones para la desaparición de los dolores y lograr una buena postura.
Se calcula que un 80% de la población tiene o ha tenido en agún momento de su vida dolores de espalda y lumbalgias, esto no significa que haya habido una lesión previa, muchas veces es un tema postural o quizás un mal movimiento lo que nos juega una mala pasada impidiendo que sigamos con nuestra vida cotidiana.
Para evitar la pérdida de la fuerza, la falta de flexibilidad en la espalda y la pérdida de capacidad cardiovascular, entrenar al menos una vez a la semana logrará que los dolores disminuyan y nuestra postura mejore notablemente.
Uno de los ejercicios más completos y recomendados para fortalecer la espalda es la natación.
Al trabajar en el agua nuestro peso no es un impedimento, por lo que ejercitamos sin forzar los músculos
La espalda se libra de esa sobrecarga en el momento del ejercicio.
Dos estilos son los más recomendables, el crol y la espalda.
Uno de los ejercicios más recomendados para los problemas de espalda es el trabajo de los abdominales.
Una pared abdominal fortalecida ayudará a mantener una espalda firme.
Una zona abdominal fuerte implica que a la hora de hacer determinados movimientos no se exija a la zona lumbar mayor esfuerzo.
Por último la recomendación de hacer largas caminatas e implementar el Yoga, serán fundamentales para el mantenimiento de una espalda sana ya que los movimientos de ambas disciplinas ayudarán con la movilidad y la postura ayudando a disminuir las molestias posturales que se producen en la espalda.
