Tonifica tu cuerpo con estas 3 posturas de yoga

Todos conocemos o sabemos que el Yoga es una técnica milenaria que intenta integrar el cuerpo y la mente a través de movimientos y posturas que nos ayudarán a mantener la unicidad de nuestra vida con nuestra espiritualidad.

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Hay que reconocer que son impactantes los resultados que logra la gente que practica yoga, no solo a través de los beneficios que notan en su cuerpo, sino con una salud integral superior y un estilo de vida que los ayuda a superar cualquier vicisitud.

Además de los beneficios mencionados, vamos a resaltar el que nos interesa en esta nota, que no es otro que la tonicidad muscular de nuestro cuerpo en pleno y porque no la posibilidad de rebajar unos kilitos extras. Para eso hemos recopilado 3 ejercicios que, entre otras, cumplen con estas funciones.

3 ejercicios para tonificar el cuerpo y bajar de peso

Bhujangasana, también conocida como la Postura de la Cobra

• Para realizar esta postura recuéstate boca abajo con las piernas estiradas, los pies juntos y la frente apoyada.
• Coloca las manos a los lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con las palmas firmes en el suelo y los dedos abiertos hacia delante.
• Inhala y eleva ligeramente el pecho y la cabeza.
• La parte inferior de tu cuerpo se queda apoyada en el suelo, desde las piernas, que deben estar bien firmes, hasta los empeines.
• Mantén la postura varias respiraciones, inhala y exhala por la nariz.

Navasana o postura del barco

• Para realizarla siéntate en el suelo en la postura del bastón con las piernas extendidas.
• Apoya las manos en el suelo a ambos lados de la cadera y al exhalar, inclina el cuerpo ligeramente hacia atrás mientras flexionas las rodillas y levantas los pies del suelo.
• Dobla las rodillas hasta que las espinillas queden paralelas al suelo y sujeta con las manos la parte posterior de los muslos.
• Deja la espalda ligeramente cóncava, eleva el pecho, empuja los hombros hacia atrás, y estira los brazos hacia delante con las palmas hacia arriba a la altura de los gemelos y los brazos ligeramente flexionados.
• Estira las piernas y lleva los pies por encima de la altura de tus ojos, flexiona las puntas hacia ti.

Setu bhanda sarvangasana, también llamada postura del puente

• Para llevarla a cabo recuéstate boca arriba.
• Mantén los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.
• Comienza con las manos a los costados, las palmas hacia abajo, en el piso. Inhala y empuja tus caderas hacia arriba.
• Mantén la cabeza, el cuello y los hombros apoyados en el piso. Coloca las manos sobre la espalda, señalando con el dedo hacia la parte baja de la espalda y manteniendo los pulgares a los costados.
• Respira hondo. Para una opción más avanzada, trata de llevar los pies un poco más hacia afuera mientras estás en la posición de puente.
• Mantén la postura durante 30 segundos.

Ve incorporando estas posturas de Yoga poco a poco, guíate por los videos y verás como en muy poco tiempo lograras notar un gran cambio, no solo en tu musculatura, sino que en tu estado de ánimo.