¿La menopausia y el entrenamiento son compatibles? Esto dicen los expertos

La menopausia marca una transición significativa en la vida de las mujeres, y adaptar el enfoque de entrenamiento es clave para mantener una salud óptima y enfrentar los desafíos que acompañan este proceso natural.

Además, esta etapa de la vida, a menudo, se asocia con cambios en los niveles de colesterol y una mayor propensión a enfermedades cardíacas. La menopausia a menudo se acompaña de cambios emocionales y aumento del estrés.

La dieta juega un papel crucial durante la menopausia. Asegurarse de obtener suficientes nutrientes, especialmente calcio y vitamina D, contribuye a la salud ósea. Consultar con un nutricionista puede ayudar a adaptar la dieta a las necesidades específicas de esta etapa.

Estos son los mejores entrenamientos durante esta etapa

• Entrenamiento de Fuerza: La pérdida de masa muscular es común durante la menopausia debido a la disminución de estrógeno. El entrenamiento de fuerza, que incluye levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia, ayuda a mantener y fortalecer los músculos, mejorando la salud ósea y la función metabólica.
• Ejercicios Cardiovasculares: Los ejercicios cardiovasculares, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, son esenciales para mantener la salud del corazón y controlar el peso. Estos ejercicios también contribuyen a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, dos áreas a menudo afectadas durante la menopausia.
• Yoga y Pilates: Estas prácticas se centran en la flexibilidad, el equilibrio y la conexión mente-cuerpo. El yoga y Pilates son ideales para reducir el estrés, mejorar la postura y mantener la flexibilidad, aspectos cruciales durante la menopausia.
• Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): El HIIT combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Este enfoque eficiente no solo quema calorías y mejora la salud cardiovascular, sino que también estimula la producción de hormonas que pueden ayudar a combatir algunos de los síntomas de la menopausia, como la disminución de la densidad ósea.

Durante la menopausia, es esencial escuchar las señales del cuerpo. Adaptar la intensidad y tipo de ejercicio según la energía disponible y las necesidades individuales garantiza un enfoque más sostenible y efectivo.

Adoptar un enfoque integral que abarque el ejercicio, la nutrición y la gestión del estrés es fundamental para navegar con éxito esta fase de la vida. Con el cuidado adecuado, las mujeres pueden mantener una calidad de vida óptima durante y después de la menopausia.