Ejercicio
5 Ejercicios para trabajar la movilidad de la cadera en mayores de 40
Aprende estos ejercicios y mejora tu calidad de vida 10 de diciembre, 2023 | 06:00 p.m.
Mejora tu flexibilidad desde casa y de manera fácill
A medida que envejecemos, la importancia de cuidar nuestra salud y bienestar se vuelve aún más crucial. Uno de los aspectos fundamentales que a menudo pasa desapercibido es la movilidad de la cadera, que desempeña un papel integral en la funcionalidad diaria.
Después de los 40 años, trabajar en mejorar la movilidad de la cadera puede marcar la diferencia en la calidad de vida y la prevención de problemas de salud a largo plazo. Mejorar la movilidad ayuda a prevenir molestias y reduce la posibilidad de lesiones.
La movilidad de la cadera es esencial para realizar actividades cotidianas como caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Mejorarla garantiza que puedas mantener una funcionalidad diaria sin restricciones.
Con el envejecimiento, los músculos tienden a volverse más rígidos, lo que puede aumentar el riesgo de dolores y lesiones, especialmente en la región de la cadera. Trabajar en mejorar la movilidad contribuye a mantener una postura correcta y a prevenir dolores asociados.
Estos son los ejercicios que debes hacer para mejorar tu flexibilidad
- Movilidad en cuadrupedia, en posición de “a gatas” con rodillas y manos apoyadas en el suelo con la espalda neutra. Lleva una rodilla todo lo cerca del pecho sin flexionar el tronco. Mantén la posición y repite con el lado contrario.
- Movilidad de aductores. De pie con las piernas separadas y pies paralelos a una distancia mayor que la tenemos entre hombros. Desplaza lateralmente ambas caderas para sentir la movilidad en la cara interna de un muslo. Repite lado contrario.
- Movilidad de flexores de cadera. Desde decúbito prono con las rodillas flexionada a noventa grados, lleva el muslo hacia el techo sin aumentar el arco lumbar. Siente el ejercicio en la parte anterior del muslo. Repite con el lado contrario.
- Shin box. Desde decúbito supino con una pierna flexionada con la planta bien apoyada en el suelo, deja la pierna contraria rotada con el tobillo apoyado sobre el muslo/rodilla contrario. Coge con ambas manos la rodilla que recibe el apoyo y llévala hacia el pecho. Mantén la posición sintiendo el trabajo en la pierna que está en “reposo”. Repite lado contrario.
- Rotación interna y externa de cadera desde decúbito supino con piernas extendidas y pies separados aproximadamente dos palmos. Rota la pierna externamente apuntando con la rodilla y punta del pie hacia fuera y mantén la posición siempre con la espalda baja neutra. Repite lado contrario.
La conexión entre la salud física y mental es innegable. Mantener una movilidad adecuada no solo beneficia el cuerpo, sino que también puede tener impactos positivos en la salud mental al mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Mejorar la movilidad de la cadera después de los 40 años no solo es beneficioso, sino esencial para mantener un estilo de vida activo y saludable. Al hacerlo, puedes disfrutar de una vida plena y prevenir posibles complicaciones de salud asociadas con la falta de movilidad en esta área clave del cuerpo.