5 Ejercicios para trabajar la movilidad de la cadera en mayores de 40

A medida que envejecemos, la importancia de cuidar nuestra salud y bienestar se vuelve aún más crucial. Uno de los aspectos fundamentales que a menudo pasa desapercibido es la movilidad de la cadera, que desempeña un papel integral en la funcionalidad diaria.

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Después de los 40 años, trabajar en mejorar la movilidad de la cadera puede marcar la diferencia en la calidad de vida y la prevención de problemas de salud a largo plazo. Mejorar la movilidad ayuda a prevenir molestias y reduce la posibilidad de lesiones.

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La movilidad de la cadera es esencial para realizar actividades cotidianas como caminar, levantarse de una silla o subir escaleras. Mejorarla garantiza que puedas mantener una funcionalidad diaria sin restricciones.

Con el envejecimiento, los músculos tienden a volverse más rígidos, lo que puede aumentar el riesgo de dolores y lesiones, especialmente en la región de la cadera. Trabajar en mejorar la movilidad contribuye a mantener una postura correcta y a prevenir dolores asociados.

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• Movilidad en cuadrupedia, en posición de “a gatas” con rodillas y manos apoyadas en el suelo con la espalda neutra. Lleva una rodilla todo lo cerca del pecho sin flexionar el tronco. Mantén la posición y repite con el lado contrario.
• Movilidad de aductores. De pie con las piernas separadas y pies paralelos a una distancia mayor que la tenemos entre hombros. Desplaza lateralmente ambas caderas para sentir la movilidad en la cara interna de un muslo. Repite lado contrario.
• Movilidad de flexores de cadera. Desde decúbito prono con las rodillas flexionada a noventa grados, lleva el muslo hacia el techo sin aumentar el arco lumbar. Siente el ejercicio en la parte anterior del muslo. Repite con el lado contrario.
• Shin box. Desde decúbito supino con una pierna flexionada con la planta bien apoyada en el suelo, deja la pierna contraria rotada con el tobillo apoyado sobre el muslo/rodilla contrario. Coge con ambas manos la rodilla que recibe el apoyo y llévala hacia el pecho. Mantén la posición sintiendo el trabajo en la pierna que está en “reposo”. Repite lado contrario.
• Rotación interna y externa de cadera desde decúbito supino con piernas extendidas y pies separados aproximadamente dos palmos. Rota la pierna externamente apuntando con la rodilla y punta del pie hacia fuera y mantén la posición siempre con la espalda baja neutra. Repite lado contrario.

La conexión entre la salud física y mental es innegable. Mantener una movilidad adecuada no solo beneficia el cuerpo, sino que también puede tener impactos positivos en la salud mental al mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Mejorar la movilidad de la cadera después de los 40 años no solo es beneficioso, sino esencial para mantener un estilo de vida activo y saludable. Al hacerlo, puedes disfrutar de una vida plena y prevenir posibles complicaciones de salud asociadas con la falta de movilidad en esta área clave del cuerpo.