5 ejercicios con bandas elásticas que te ayudarán para aumentar masa muscular

Entrenar con bandas elásticas, también conocidas como bandas de resistencia, ofrece una variedad de beneficios para la salud y el estado físico. Además, permiten realizar una amplia gama de ejercicios para diferentes grupos musculares.

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Puedes utilizarlas para trabajar brazos, piernas, espalda, abdomen y más. La versatilidad en los movimientos contribuye a un entrenamiento completo. Las bandas vienen en varios niveles de resistencia, desde ligera hasta muy intensa.

A diferencia de algunos entrenamientos con pesas, las bandas elásticas generan menos impacto en las articulaciones. Esto las convierte en una opción amigable para personas con problemas articulares o aquellos que buscan reducir la carga en ciertas áreas del cuerpo.

Además, debemos saber que las bandas elásticas son livianas y compactas, lo que las hace fáciles de almacenar y transportar. Son ideales para entrenar en casa, en el gimnasio o incluso durante los viajes.

Estos son los 5 ejercicios de debes hacer con bandas elásticas

• Sentadilla española: Ata una banda de alta resistencia a un objeto resistente, como un rack para sentadillas, coloca la banda alrededor de detrás de las rodillas. Luego retrocede hasta que la banda esté tensa. Descienda hasta la posición de cuclillas.
• Remo con bandas: Pisa la banda y coge ambos extremos con las manos. Con la espalda recta y sacando pecho, lleva los codos hacia atrás mientras se contrae la espalda.
• Elevación frontal a una mano: Colócate de pie pisando un extremo de la banda y sujeta la otra con la mano, luego, con el brazo estirado, levanta la banda por delante de ti hasta que llegue a la altura de los hombros.
• Extensión de tríceps sobre cabeza: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros, toma la banda de resistencia con las dos manos y sujétala por encima de la cabeza, con las palmas hacia delante.
• Inicia el ejercicio doblando los codos y bajando la banda por detrás de la cabeza. Cuando los antebrazos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo, haga una pausa y, a continuación, extienda lentamente los brazos hasta la posición inicial.
• Flexiones del caos: Encuentra un rack de sentadillas disponible y justa los soportes al nivel de dificultad que desees: más alto es más fácil, y más bajo es más difícil.
• Toma la banda de alta resistencia y envuélvela alrededor de cada brazo. Colócate frente al soporte de sentadillas con los pies ligeramente separados a la anchura de los hombros, sujeta la banda con las manos, separándola a la altura de los hombros.

Las bandas permiten imitar movimientos naturales del cuerpo, lo que contribuye al entrenamiento funcional. Esto es beneficioso para mejorar la fuerza y la estabilidad en actividades diarias.

Las bandas elásticas son mucho más económicas en comparación con otro equipo de ejercicio. Su accesibilidad las hace una opción viable para aquellos que buscan una alternativa rentable. Recuerda que, antes de comenzar una nueva rutina, es aconsejable consultar con un profesional de la salud o un entrenador.