Las posturas de yoga implican estiramiento y flexión, lo que gradualmente mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento en las articulaciones y músculos. Las técnicas de respiración y meditación en el yoga ayudan a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a una sensación general de calma.
Como dato extra, muchas posturas de yoga requieren mantener el peso del cuerpo en diferentes posiciones, lo que ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. Esto contribuye a mejorar la postura y prevenir dolores asociados con la mala alineación.
Numerosos estudios han demostrado que el yoga puede tener beneficios para la salud mental, incluida la reducción de la ansiedad y la depresión. Esto puede mejorar la concentración y reducir la rumiación mental.
Estos son los ejercicios de yoga que pueden realizar con una pelota en casa
Flexiones de brazos: Apóyate en la pelota boca abajo y arrástrate, de forma tal que las caderas y el abdomen bajo sean los únicos puntos de contacto con ella. Las manos se apoyan en el suelo y las piernas se estiran por completo. Después, camina con las manos, para que pies y canillas se sujeten con el balón. Para finalizar flexiona los codos y desciende el tronco sin doblar la espalda.
Oblicuos: Ponte de rodillas y recuéstate sobre la pelota apoyando un lateral del torso. Eleva ligeramente el tronco y estira las piernas. Puedes estirar el brazo que queda libre para tener más equilibrio. El ejercicio consiste en despegar la parte superior del tronco de la pelota y llevarla hacia arriba. Debes sentir cómo se contrae la parte lateral del abdomen.
Sentadillas: Ponte de pie y toma la pelota con ambas manos, como si la abrazaras. Los pies se colocan al ancho de hombros. Apunta los pies hacia adelante y flexiona las rodillas. Lleva los muslos hacia abajo, siempre manteniendo la espalda recta.
