3 ejercicios eficaces para bajar el colesterol sin tener que ir al gimnasio

El colesterol es una sustancia grasa presente en todas las células del cuerpo, que puede acumularse en las arterias y generar obstrucciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.

En este sentido, los expertos señalan que la práctica constante de actividad física es un factor clave para contrarrestar este problema de salud pública. El colesterol no duele, no presenta síntomas ni tampoco signos físicos.

El ejercicio no solo contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de una figura saludable, sino que también desencadena cambios positivos a nivel metabólico. El problema del colesterol, además de la imposibilidad de detectar niveles altos si no es a través de una analítica, es que puede producirse como consecuencia tanto de factores hereditarios como modificables.

Profesionales de la salud recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana para mantener la salud cardiovascular. Este descubrimiento subraya la necesidad de promover estilos de vida activos y conscientes, especialmente en una era donde la vida sedentaria y las dietas poco saludables son predominantes.

Practica estos 3 ejercicios y elimina el colesterol

• Caminatas rápidas o trotar: caminar a paso rápido o trotar es una forma accesible y efectiva de ejercicio cardiovascular. Estas prácticas aumentan la frecuencia cardíaca y promueven la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o “colesterol malo”).
• Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT): este tipo de entrenamiento no solo quema calorías de manera efectiva sino que también mejora la capacidad cardiovascular.
• Realizar sesiones de HIIT de 20 a 30 minutos, tres veces por semana, puede tener impactos positivos en la composición corporal y ayudar a reducir los niveles de colesterol.
• Natación: este es un ejercicio de bajo impacto que involucra múltiples grupos musculares y mejora la resistencia cardiovascular. Es especialmente beneficioso para personas con problemas articulares o musculares, ya que reduce el riesgo de lesiones.

El ejercicio aeróbico, en particular, se ha destacado como una herramienta valiosa para aumentar los niveles de colesterol HDL, o “colesterol bueno”, que ayuda a eliminar el colesterol de las arterias.

Incorporar hábitos de ejercicio desde temprana edad puede tener un impacto significativo en la reducción de los niveles de colesterol y, por ende, en la prevención de enfermedades cardíacas. En conclusión, la importancia de mantenerse activo es una herramienta fundamental para el control del colesterol y el fomento de una vida saludable.