6 ejercicios para hacer en casa y olvidarse para siempre de la grasa abdominal inferior

Entrenar en casa ha adquirido una gran relevancia en la búsqueda de un estilo de vida saludable y equilibrado. Esta modalidad de ejercicio ofrece una serie de beneficios que van más allá de la comodidad y la flexibilidad de horarios.

Entrenar en casa elimina las barreras de desplazamiento hacia un gimnasio, proporcionando una opción más accesible y cómoda. No importa la hora del día ni las condiciones climáticas; tu hogar se convierte en tu propio espacio de acondicionamiento físico.

La vida moderna a menudo implica horarios apretados. Entrenar en casa te brinda la flexibilidad de adaptar tu rutina de ejercicios según tus compromisos diarios, lo que facilita la consistencia en tu programa de entrenamiento.

La diversidad de recursos en línea y aplicaciones de entrenamiento en casa permite elegir entre una amplia gama de rutinas y estilos de ejercicio. Puedes personalizar tu entrenamiento según tus metas específicas y preferencias.

Estos son los mejores ejercicios para quemar la grasa abdominal

• Tocar el pie: colócate en el suelo con las piernas y los brazos extendidos. Con los abdominales apretados en todo momento, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda hasta tocarse. Cambia de lado. Eso sería una repetición.
• Abdominales en V: aunque es similar al anterior, en este caso, se hace un trabajo hipopresivo. Sentada en el suelo, inclina el torso hacia atrás, levanta las piernas rectas hasta que tu cuerpo se ponga en forma de ‘V’. Puedes estirar los brazos hacia tus piernas para aguantar el equilibrio. Mantén la posición 30 segundos, eso sería una repetición.
• Giros rusos: al igual que con los abdominales en V, siéntate en el suelo, inclina el torso hacia atrás y levanta las piernas, pero en este caso con las rodillas dobladas. Desde esta posición, gira el tronco superior de lado a lado. Puedes ayudarte sosteniendo una pesa con las manos para que el ejercicio sea más completo.
• Puente de glúteos: parece que no haces nada, pero en el fondo si realizas bien este ejercicio estás trabajando al mismo tiempo la zona lumbar, los glúteos y los músculos abdominales inferiores. Simplemente tienes que mantener la posición durante unos segundos apretando los glúteos y el abdomen.
• Elevación de piernas: colócate boca arriba, ubica las manos a los lados del tronco y fija la zona central al suelo. Levanta las piernas totalmente rectas hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90º. Baja las piernas lo más cerca posible del suelo sin que llegue a tocarlo. Eso sería una repetición.
• ‘Mountain climbers’ o escaladores: en posición de plancha y con los brazos extendidos, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y, a continuación, haz lo mismo con la rodilla izquierda. Eso sería una repetición. Hazlo lo más rápido posible con el core apretado y sin levantar las caderas.

Ya sea un principiante o un experimentado atleta, entrenar en casa es adaptable a todos los niveles de aptitud. Puedes progresar gradualmente a medida que tu fuerza y resistencia mejoran sin sentirte intimidado por la presencia de otros.

En resumen, entrenar en casa no solo es conveniente, sino que también puede ser un paso fundamental hacia un estilo de vida más saludable y equilibrado. La consistencia y la adaptabilidad hacen de esta opción una herramienta valiosa para mejorar tu bienestar general.