4 ejercicios para ganar flexibilidad con las piernas en menos de una semana

La flexibilidad es una de las capacidades físicas que antes perdemos, cuando nos quedamos quietos por un tiempo prolongado nuestros músculos empiezan a contraerse y a perder movilidad. A fin de que esto no te pase y que recuperes la flexibilidad de tus piernas, hoy te compartimos 4 ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, cada vez que te acuerdes o sientas que estás entumeciéndote.

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Aunque a flexibilidad es la capacidad por la cual los músculos del cuerpo se alargan y se adaptan a distintos grados de movimiento articular. Ten en cuenta que es una cualidad que se desarrolla y cada cuerpo tiene su límite.

Los 4 ejercicios ideales para estirar las piernas

• Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercitación debes calentar los músculos que decidas trabajar.
• El primer ejercicio es tocar los pies sin flexionar las rodillas
• Respira hondo, ponte derecho y junta los talones.

• Contrae el abdomen. Inhala por la nariz y estira tus brazos hacia el cielo, de forma vertical. Luego intenta tocar tus pies.
• Manten las rodillas estiradas.
• Mantén la postura durante al menos 30 segundos,
• El segundo movimiento es el ejercicio mariposa
• Siéntate en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una toalla.
• Une las plantas de los pies por delante de ti y utiliza ambas manos para mantenerlas juntas, como se muestra en la portada.
• Sube y baja las rodillas con delicadeza, como el aleteo de una mariposa.
• Deja el torso erguido y permite que las manos continúen rodeando los pies para mantenerlos juntos.
• Durante cinco segundos, baja y sube las rodillas mientras respiras.
• El siguiente ejercicio es estiramiento de cuádriceps e isquiotibiales

• Apóyate en el respaldo de una silla o contra la pared;
• Dobla la pierna derecha hacia atrás y toma el talón con tu mano derecha;
• Ayuda a mantener el talón pegado del glúteo correspondiente;
• Mantén la posición por diez segundos y cambia de pie;
• Repite cuatro veces para cada lado.
• Por último el cuarto ejercicio que te proponemos es estirar las piernas sentado en el suelo
• Lo primero que debes hacer es abrir las piernas hacia los lados, tanto como te sea posible, y dejarlas estiradas.
• Inhala con el torso derecho y lleva los brazos hacia el cielo.

• Luego, exhala mientras llevas el torso hacia una de las piernas; estira como si intentaras tocar el pie.
• Lo importante es que no flexiones la rodilla ni dobles bruscamente la cabeza.
• Respira hondo y regresa hacia el centro con suavidad.
• Ahora, repite todo el proceso con la otra pierna o con el otro lado del cuerpo.

Si eres constante y persistente con estos ejercicios podrás lograr recuperar tu flexibilidad y hasta superar esa etapa en que más flexible has sido.