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4 ejercicios para ganar flexibilidad con las piernas en menos de una semana

Con estos movimientos puedes lograr un mejoramiento en tu estiramiento físico, que redundarán en beneficios estéticos y en tu salud.

4 ejercicios para ganar flexibilidad con las piernas en menos de una semana | Foto: @ShowmundialShow
4 ejercicios para ganar flexibilidad con las piernas en menos de una semana | Foto: @ShowmundialShow
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

La flexibilidad es una de las capacidades físicas que antes perdemos, cuando nos quedamos quietos por un tiempo prolongado nuestros músculos empiezan a contraerse y a perder movilidad. A fin de que esto no te pase y que recuperes la flexibilidad de tus piernas, hoy te compartimos 4 ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar, cada vez que te acuerdes o sientas que estás entumeciéndote.

Aunque a flexibilidad es la capacidad por la cual los músculos del cuerpo se alargan y se adaptan a distintos grados de movimiento articular. Ten en cuenta que es una cualidad que se desarrolla y cada cuerpo tiene su límite.

Los 4 ejercicios ideales para estirar las piernas

  • Recuerda que antes de comenzar cualquier ejercitación debes calentar los músculos que decidas trabajar.
  • El primer ejercicio es tocar los pies sin flexionar las rodillas
  • Respira hondo, ponte derecho y junta los talones.
  • Contrae el abdomen. Inhala por la nariz y estira tus brazos hacia el cielo, de forma vertical. Luego intenta tocar tus pies.
  • Manten las rodillas estiradas.
  • Mantén la postura durante al menos 30 segundos,
  • El segundo movimiento es el ejercicio mariposa
  • Siéntate en el suelo, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una toalla.
  • Une las plantas de los pies por delante de ti y utiliza ambas manos para mantenerlas juntas, como se muestra en la portada.
  • Sube y baja las rodillas con delicadeza, como el aleteo de una mariposa.
  • Deja el torso erguido y permite que las manos continúen rodeando los pies para mantenerlos juntos.
  • Durante cinco segundos, baja y sube las rodillas mientras respiras.
  • El siguiente ejercicio es estiramiento de cuádriceps e isquiotibiales
  • Apóyate en el respaldo de una silla o contra la pared;
  • Dobla la pierna derecha hacia atrás y toma el talón con tu mano derecha;
  • Ayuda a mantener el talón pegado del glúteo correspondiente;
  • Mantén la posición por diez segundos y cambia de pie;
  • Repite cuatro veces para cada lado.
  • Por último el cuarto ejercicio que te proponemos es estirar las piernas sentado en el suelo
  • Lo primero que debes hacer es abrir las piernas hacia los lados, tanto como te sea posible, y dejarlas estiradas.
  • Inhala con el torso derecho y lleva los brazos hacia el cielo.
  • Luego, exhala mientras llevas el torso hacia una de las piernas; estira como si intentaras tocar el pie.
  • Lo importante es que no flexiones la rodilla ni dobles bruscamente la cabeza.
  • Respira hondo y regresa hacia el centro con suavidad.
  • Ahora, repite todo el proceso con la otra pierna o con el otro lado del cuerpo.

Si eres constante y persistente con estos ejercicios podrás lograr recuperar tu flexibilidad y hasta superar esa etapa en que más flexible has sido.

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