Ejercicio
2 errores muy comunes al entrenar después de los 40 años
Entrenar a esta edad puede ser altamente beneficioso, pero requiere un enfoque más inteligente21 de noviembre, 2023 | 09:00 p.m.
Una técnica inapropiada puede aumentar el riesgo de lesiones.
A medida que cumplimos años, nuestra aproximación al ejercicio debe ser más estratégica. Es crucial reconocer y evitar errores comunes que pueden surgir al entrenar después de los 40 años.
Este enfoque se vuelve esencial debido a cambios hormonales, como la disminución de testosterona, y posibles reducciones en la vascularidad de tendones y ligamentos.
Asimismo, hay que tener en cuenta que es necesario calentar antes de iniciar cualquier actividad. Pasar por alto la preparación física antes del ejercicio. Con la edad, los músculos y las articulaciones requieren una atención especial.
2 errores de las personas de más de 40 años al entrenar
- Estás entrenando demasiado: Ya no hace falta que entrenes todos los días, pues con la edad cuesta más recuperarse tras un duro día de entrenamiento.
- No haces suficiente cardio: Tu metabolismo comienza a ralentizarse después de los 40, por lo que es fundamental quemar calorías con el cardio. Por eso es importante elevar tu frecuencia cardíaca.
El calentamiento adecuado y los estiramientos contribuyen a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, aspectos fundamentales para un entrenamiento efectivo y seguro.
A medida que envejecemos, el tiempo de recuperación es crucial. Planificar días de descanso activo o incluso completos permite que los músculos se reparen y fortalezcan adecuadamente.