2 errores muy comunes al entrenar después de los 40 años

A medida que cumplimos años, nuestra aproximación al ejercicio debe ser más estratégica. Es crucial reconocer y evitar errores comunes que pueden surgir al entrenar después de los 40 años.

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Este enfoque se vuelve esencial debido a cambios hormonales, como la disminución de testosterona, y posibles reducciones en la vascularidad de tendones y ligamentos.

Por qué es importante planificar los entrenamientos, según expertos

Asimismo, hay que tener en cuenta que es necesario calentar antes de iniciar cualquier actividad. Pasar por alto la preparación física antes del ejercicio. Con la edad, los músculos y las articulaciones requieren una atención especial.

2 errores de las personas de más de 40 años al entrenar

• Estás entrenando demasiado: Ya no hace falta que entrenes todos los días, pues con la edad cuesta más recuperarse tras un duro día de entrenamiento.
• No haces suficiente cardio: Tu metabolismo comienza a ralentizarse después de los 40, por lo que es fundamental quemar calorías con el cardio. Por eso es importante elevar tu frecuencia cardíaca.

El calentamiento adecuado y los estiramientos contribuyen a prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad, aspectos fundamentales para un entrenamiento efectivo y seguro.

A medida que envejecemos, el tiempo de recuperación es crucial. Planificar días de descanso activo o incluso completos permite que los músculos se reparen y fortalezcan adecuadamente.