3 ejercicios tibetanos para trabajar cada músculo del organismo en 10 minutos

Los monjes tibetanos son conocidos por mantener sus rutinas de paz, tranquilidad y meditación, lo que los convierte en los expertos por excelencia en rejuvenecimiento y bienestar físico y mental.

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Para que tú puedas trabajar tu cuerpo y lograr los beneficios que con tantos años de vida meditativa han aprendido los monjes es que hoy te acercamos 3 ejercicios que ellos realizan cotidianamente.

Son 3 ritos basados en la práctica milenaria del Yoga, que nos solo están orientados a trabajar el rejuvenecimiento, fortalecimiento y la elasticidad de tu físico sino que además buscan una unión entre la mente y el cuerpo.

Además, contribuyen a que se pueda conciliar el sueño, aliviar dolores articulares y disminuir la tensión muscular, activando los 7 chakras para entrar en un estado de conciencia plena y bienestar.

Los tres ejercicios recomendados por los Monjes Tibetanos

• Para el primer ejercicio que proponen los monjes debes adoptar una postura lo más recta y erguida posible mientras se está de pie, en la que los brazos deben estar al nivel de los hombros.
• Los hombros tendrán que estar en una posición paralela al suelo durante todo el ejercicio.
• Luego, se debe girar el cuerpo dentro del eje, en el sentido de las agujas del reloj.
• Realizar de unos 3 a 6 giros por sesión. Por último, inhalar y exhalar solo por la nariz y de manera consciente para oxigenar el cuerpo.

• Para el segundo ejercicio se debe estar recostado en una esterilla o math de yoga, estirar los brazos a lo largo del suelo, respirar por la nariz y relajar los músculos.
• De esta manera, mientras se inhala por la nariz de manera profunda, se deben alzar la cabeza y las piernas y se mantienen en el aire.
• Luego, mientras se exhala el aire se vuelve a la posición inicial. Repetir 3 o 4 veces.
• Para el tercer ejercicio propuesto por los monjes, hay que ponerse de rodillas con las piernas paralelas entre sí y posicionadas al ancho de las caderas.
• Por otro lado, los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo y las manos encima de glúteos o zona lumbar.
• Al inhalar por la nariz mientras se inclina la cabeza hacia adelante hasta tocar el pecho con la barbilla.
• Luego, exhalar todo el aire al mismo tiempo que se lleva la cabeza hacia atrás y se flexiona la espalda. Se debe intentar estirar el pecho hasta el máximo. Al final, con las manos aún apoyadas volver a la posición inicial. Repetir 3 o 4 veces.

Son 3 ejercicios muy sencillos con los que puedes trabajar todo tu cuerpo y ayudar a la elevación de tu alma en tan solo 10 minutos. Inténtalo.