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¿Solo tienes tiempo para entrenar el finde? Este es el secreto para hacerlo con éxito
La incorporación de hábitos saludables en la vida cotidiana sigue siendo crucial para acompañar estos ejercicios11 de noviembre, 2023 | 10:00 a.m.
La actividad física no debe ser vista como una tarea, sino como una inversión a largo plazo en la salud. | La actividad física no debe ser vista como una tarea, sino como una inversión a largo plazo en la salud.
En el vertiginoso ritmo de vida actual, encontrar tiempo para el ejercicio puede resultar un desafío. Sin embargo, según estudios respaldados por la Asociación Médica Americana, dedicar el tiempo de entrenamiento exclusivamente a los fines de semana podría ser una estrategia efectiva.
Esta asociación ha publicado hallazgos de una investigación en el Reino Unido que sugiere que incluso limitando la actividad física a los sábados y domingos, se puede reducir significativamente el riesgo de ciertas enfermedades, ya sean cardiovasculares u otras como el cáncer.
Cómo entrenar con éxito solo los fines de semana
- Mantén la intensidad y la consistencia: Aunque pueda parecer un reto concentrar toda la actividad física en dos días, el estudio sugiere que la eficacia radica en sesiones más prolongadas y concentradas. La intensidad de estos entrenamientos podría ser beneficiosa para la salud cardiovascular y la prevención del cáncer, según los investigadores.
- El ritmo debe ser elevado y exigente: Para ello, el estudio determina que es necesario mantener 150 minutos a intensidad moderada (durante el fin de semana) o 75 de alta intensidad va a ayudarte a reemplazar el ejercicio diario. Ese es el secreto del éxito de los weekend warriors.
Este enfoque condensado también puede adaptarse a diversas rutinas y preferencias de los individuos. Ya sea una larga sesión de gimnasio o actividades al aire libre durante el fin de semana.
La investigación respalda la idea de que, en términos de beneficios para la salud, no es tanto la frecuencia sino la calidad de la actividad física la que importa.
