Ejercicio

Trabajar y entrenar: 3 claves no morir en el intento

Hacer ejercicios físicos aumenta la productividad según los expertos.

Trabajar y entrenar | 3 claves no morir en el intento
Trabajar y entrenar | 3 claves no morir en el intento
Betina Fagale
Escrito en Ejercicio el

Un estudio de 2017 publicado en BMC Public Health, afirma que las personas que realizan ejercicios físicos con mucho más productivas en su jornada laboral que las personas sedentarias.

Teniendo en cuenta la palabra de los expertos y sabiendo que el ejercicio físico es bueno para la salud física y mental, es que buscamos la combinación perfecta para que puedas entrenas sin detrimento de tus tiempos laborales

Para eso de te dejamos 3 fantásticos consejos para entrenar en tu trabajo y aumentar tu productividad laboral.

3 claves para trabajar y entrenar

  • Para empezar debes marcarte un momento justo, ese que vas a usar todos los días para entrenar.
  • Mucha gente decide entrenar a la hora de la comida. Ese puede ser tu momento ya que tienes tiempo libre y no tienes que dar justificaciones a nadie por usar ese espacio.
  • De no ser así, puedes hablar con tu jefe para organizar un momento de entrenamiento, en función de tu tiempo en la oficina.
  • “Sé muy específico sobre lo que estás pidiendo y por qué”, dice Greg Hill, director de personal de Exos, una marca de rendimiento que entrena a atletas profesionales y clientes corporativos con sede en Tempe, Arizona.
  • “El ejemplo que suelo usar es: ‘Estoy pidiendo programar una hora para mí dos o tres veces por semana, y esta es la razón por la que creo que sería bueno para mí y para el equipo’”.
  • Si tu entrenamiento previsto te lleva a alejarte por más de una hora, también puedes preguntar sobre la flexibilidad para recuperar el tiempo extra más tarde.
  • La segunda clave es crear un plan de entrenamiento
  • “Cada entrenamiento cuenta, no importa lo pequeño que sea”, dice Kelly Borowiec, entrenadora personal certificada por la ACE con sede en San Francisco.
  • Así que en lugar de priorizar rutinas de ejercicio de 45 o 60 minutos, , concéntrate más en lo que puedas hacer en 15, 20 o 30 minutos o incluso menos.
  • Una rutina de fuerza de peso corporal completa que se realiza en 20 minutos.
  • Una rutina de banda de resistencia de 12 minutos para fortalecer todo el cuerpo.
  • Una rutina de core de ocho minutos que te dará un impulso cardiovascular.
  • Un entrenamiento de cardio basado en HIIT de 20 minutos que no requiere equipo.
  • Incorpora la caminata en tu entrenamiento.
  • Por último, y no menos importante: decide dónde vas a hacer ejercicio
decide dónde vas a hacer ejercicio | Ejercicio y oficina
Foto: @ShowmundialShow
decide dónde vas a hacer ejercicio | Ejercicio y oficina Foto: @ShowmundialShow
  • Si tienes la suerte de que en tu lugar de trabajo hay un gimnasio, genial, no tienes ni que pensarlo.
  • Si no, puedes buscar un gimnasio cercca de tu oficina, o un lugar en el que puedas hacer un pequeño trote o caminata por la zona.

“No busques la perfección, ni esa mentalidad de todo o nada”, dice Borowiec. “En realidad se trata de la continuidad. Empieza poco a poco con un entrenamiento que disfrutes, y construye y perfecciona a partir de ahí”.

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