Así puedes ganar músculo, solo si tienes más de 40 años

A medida que envejecemos, mantener la masa muscular se vuelve aún más crucial para una vida saludable. A partir de los 40 años, ganar músculo puede ser un desafío, pero no es imposible.

El enfoque a largo plazo y la dedicación son clave para lograr el éxito en la búsqueda de una vida más saludable.

Consejos para ganar músculo

• Ir aumentando de peso y disminuir repeticiones: Un error común es continuar con los mismos pesos y repeticiones de toda la vida. A medida que envejecemos, es importante aumentar gradualmente el peso que levantamos durante los ejercicios de resistencia. Esto estimula el crecimiento muscular. Reducir el número de repeticiones, pero aumentar la resistencia puede ser más efectivo para ganar músculo en la madurez.
• Descansar de manera adecuada: El descanso es esencial para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Asegúrate de dar tiempo a tus músculos para recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Esto también reduce el riesgo de lesiones. Un esquema de tres días a la semana, como lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábados, puede ser efectivo, siempre y cuando respetes los períodos de descanso.
• Alimentarte de manera sana y proteica: Una dieta equilibrada y rica en proteínas es fundamental para ganar músculo. A medida que envejecemos, el cuerpo necesita más proteínas para mantener y construir tejido muscular. Asegúrate de incluir fuentes magras de proteínas, como pollo, pavo, pescado y legumbres, en tu alimentación diaria.
• Calentamiento adecuado: Calentar correctamente antes de cada rutina de ejercicios es esencial. A medida que envejecemos, nuestros músculos y articulaciones pueden volverse más rígidos. Realizar ejercicios de calentamiento ayuda a prevenir lesiones y permite que los músculos se activen de manera eficiente durante tu entrenamiento.
• Mantén la constancia: Ganar músculo después de los 40 requiere compromiso y constancia. Establece metas realistas y sé paciente. Mantén un registro de tus entrenamientos y ajusta tu rutina según sea necesario.

En la edad madura, ganar músculo es un objetivo alcanzable si sigues una rutina de ejercicios adecuada y cuidas tu dieta.

Aumentar gradualmente la resistencia, descansar correctamente, mantener una alimentación saludable y proteica, y realizar ejercicios de calentamiento son aspectos fundamentales. La constancia y el compromiso son esenciales para mejorar tu salud y bienestar a medida que envejeces.