En este caso te presentamos el Good Morning, o buenos días en castellano. Con este simple movimiento podrás trabajar tres grupos musculares a la vez.
Gracias al Good Morning podrás estimular los músculos de glúteos, piernas y lumbares, pero ojo, debes hacerlo con la técnica correcta para evitar lesiones.
Este ejercicio es conocido también como ‘buenos días’ o ‘peso muerto’, y es excelente para aumentar la fuerza y resistencia muscular.
Se trata de bajar el torso hacia adelante, con barra, alguna pesa o simplemente nada, manteniendo la espalda recta todo el tiempo.
El ejercicio Good Morning es poco conocido y apto para avanzados o intermedios, siguiendo las instrucciones correctas.
Cómo hacer Good Morning
Existen dos variantes de este ejercicio, puede ser con con peso muerto o con barra.
Con peso muerto
Con los pies abiertos a la altura de tus hombros, en posición recta, una parada normal.
inclina el torso hacia adelante con la espalda recta todo el tiempo, saca la cadera hacia atrás y detente cuando el core esté en paralelo con el piso
Regresa poco a poco hasta que retomes la posición vertical y repite 3 series de 12 movimientos cada una.
Puedes hacerlo sin peso o con una pesa rusa en tus manos, por ejemplo.
Con barra
Exactamente igual que el ejercicio anterior solo que ahora agregas una barra en tu nuca, con el peso que tu desees, que no sea nocivo.
Recuerda sostener la barra con las manos durante todo el ciclo de descenso y regreso.
Has un movimiento más lento y controlado, además de bajar el número de repeticiones a 8 por serie.
El Good Morning es uno de los ejercicios más efectivos y versátiles que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento. Ofrece una amplia variedad de beneficios para la salud y el acondicionamiento físico.
