Ejercicios de Tabata, así puedes quemar grasa desde tu casa

El método Tabata es ideal para practicar desde casa y conseguir el cuerpo ideal que siempre has soñado, no necesitas de mucho, solo unos minutos al día y en pocas semanas obtendrás resultados impensados.

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Los ejercicios Tabata están diseñados para quemar calorías y tonificar tu cuerpo en cuestión de minutos. Se trata de un trabajo de alta intensidad realizada en 4 minutos.

Si tal cual lo has leído 4 minutos, los ejercicios Tabata constan de 8 rondas de trabajo realizadas durante 20 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada ronda y si sacas la cuenta verás que son 4 minutos exactos.

Esté método de entrenamiento es sumamente sencillo y de muy corta duración, aunque algunos expertos y deportistas suman de 4 o 5 segmentos de trabajo de 4 minutos, con 1 minuto de descanso entre cada uno.

Por lo tanto, una rutina Tabata consta de entre 15 y 20 minutos de duración total que debe hacerse con toda la intensidad posible, para que resulte en tonificación y quema de grasa.

Ejercicios de Tabata para realizar en tu casa y quemar calorías

• El primer ejercicio que te proponemos son flexiones con toque de hombro.
• Para realizarlas recuéstate boca abajo sobre una manta o esterilla mientras apoyas las palmas de las manos y la punta de los pies.
• Pon las manos a la altura de los hombros con las piernas levemente separadas y extendidas. Flexiona los brazos mientras llevas el pecho lo más cerca posible del suelo y extiende inmediatamente.
• Al estar con los brazos extendidos, lleva la mano derecha al hombro izquierdo, regresa a la posición inicial y repite.
• El segundo ejercicio de esta rutina son los escaladores. Recuéstate boca abajo sobre la esterilla, apoya las palmas de las manos y la punta de los pies, tal y como en la flexión de pecho.
• Mantén la postura firme mientras contraes el abdomen.

• Realiza flexiones continuas de las piernas, mientras tratas de llevar las rodillas a la altura del pecho. El movimiento de piernas debe ser fluido e intenso, no lo olvides.
• El tercer ejercicio de Tabata son los saltos de tijera. Ponte de pie con las piernas juntas y los brazos a cada lado del cuerpo, respectivamente.
• Realiza un salto mientras separas las piernas al ancho de los hombros y llevas las manos por encima de los hombros. Realiza otro salto en el cual regreses a la posición inicial.
• Trata de repetir estos saltos de manera secuencial y continua, pero no olvides mantener el abdomen contraído.
• El cuarto ejercicio son los burpees. Ponte en posición de cuclillas o sentadilla y apoya ambas manos en el suelo para tener mejor equilibrio.
• Desplaza ambas piernas hacia atrás y continúa con las manos apoyadas en el suelo, hasta alcanzar posición de flexión de pecho.
• Realiza una flexión convencional y regresa a la posición de cuclillas. Una vez en cuclillas, procede a realizar un salto con ambas piernas y repite el paso a paso.

• El quinto ejercicio es una plancha convencional. Colócate boca abajo sobre la esterilla.
• Apoya los antebrazos y la punta de los pies, mientras tu espalda está completamente erguida. Mantén la cabeza en paralelo con el suelo. Contrae el abdomen y los glúteos.

Recuerda que debes hacer cada ejercicio por 20 segundos al máximo de tu potencia y descansar 10 segundos entre uno y otro, cuando culmines esta ronda repítela por 8 veces y ya tendrás tu primera rutina de Tabata completa.

Ten presente que estas 8 rondas deben ser realizadas en 4 minutos así que acelera los ejercicios y verás como quemas grasas y tonificas tu cuerpo. Si quieres ir por más repite esta rutina 4 series seguidas, siempre descansa un minuto entre cada una de ellas.