Las elevaciones laterales con bandas elásticas son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos deltoides laterales y mejorar la estabilidad de los hombros.
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica debajo de tus pies, sosteniéndola con las manos.
Mantén los brazos ligeramente flexionados y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.
A medida que te sientas más fuerte, puedes optar por bandas elásticas más fuertes para aumentar la resistencia. Recuerda mantener los hombros relajados y no perder la forma durante el ejercicio.
Planchas laterales con elevación
Las planchas laterales con rotación son un ejercicio que fortalece los músculos estabilizadores del hombro y el core al mismo tiempo. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio correctamente:
Colócate en posición de plancha lateral con el antebrazo en el suelo y el cuerpo recto, apoyándote en un solo brazo.
Levanta el brazo libre hacia el techo, llevando la mano hacia el cielo.
Baja lentamente el brazo y repite el movimiento.
Realiza el mismo movimiento del lado opuesto.
Recuerda mantener el cuerpo alineado y contraer los músculos del core durante todo el ejercicio.
No olvides respirar de manera controlada en cada repetición.
Con estos tres ejercicios podrás fortalecer tus hombros sin correr riesgo de lesiones.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y escuchar a tu cuerpo, deteniéndote si sientes dolor o molestias.