Ejercicio

Tres ejercicios para fortalecer los hombros sin riesgo de lesión

Los hombros son una parte esencial del cuerpo humano para aparentar mayor musculatura.

Los hombros son una parte esencial del cuerpo para fortalecer. | Pixabay
Los hombros son una parte esencial del cuerpo para fortalecer. | Pixabay
Emmanuel Gutiérrez
Escrito en Ejercicio el

Los hombros son una de las áreas más propensas a lesiones debido a su movilidad y a la cantidad de músculos y articulaciones involucrados.

Sin embargo, con los ejercicios adecuados se pueden fortalecer de manera efectiva sin correr riesgo de sufrir lesiones.

Press de hombros con mancuernas

  • El press de hombros con mancuernas es un ejercicio clásico que fortalece los músculos deltoides y los tríceps.
  • Asegúrate de elegir un peso adecuado para ti y sigue estos pasos:
  • Siéntate en un banco con respaldo vertical y sostén una mancuerna en cada mano, colocándolas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante.
  • Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos sin bloquear los codos.
  • Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento.
  • A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, aumenta progresivamente el peso de las mancuernas.
  • Recuerda mantener una buena postura y evitar arquear la espalda durante el ejercicio para evitar lesiones.

Elevaciones laterales con bandas elásticas

  • Las elevaciones laterales con bandas elásticas son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos deltoides laterales y mejorar la estabilidad de los hombros.
  • Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y coloca una banda elástica debajo de tus pies, sosteniéndola con las manos.
  • Mantén los brazos ligeramente flexionados y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
  • Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.
  • A medida que te sientas más fuerte, puedes optar por bandas elásticas más fuertes para aumentar la resistencia. Recuerda mantener los hombros relajados y no perder la forma durante el ejercicio.

Planchas laterales con elevación

  • Las planchas laterales con rotación son un ejercicio que fortalece los músculos estabilizadores del hombro y el core al mismo tiempo. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio correctamente:
  • Colócate en posición de plancha lateral con el antebrazo en el suelo y el cuerpo recto, apoyándote en un solo brazo.
  • Levanta el brazo libre hacia el techo, llevando la mano hacia el cielo.
  • Baja lentamente el brazo y repite el movimiento.
  • Realiza el mismo movimiento del lado opuesto.
  • Recuerda mantener el cuerpo alineado y contraer los músculos del core durante todo el ejercicio.
  • No olvides respirar de manera controlada en cada repetición.
  • Con estos tres ejercicios podrás fortalecer tus hombros sin correr riesgo de lesiones.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y escuchar a tu cuerpo, deteniéndote si sientes dolor o molestias.

Google News

MÁS INFORMACIÓN

Botana para medio tiempo

Julieta Venegas: la primer invitada en La Velada del Año

Julieta Venegas: la primer invitada en La Velada del Año

¿El papel del baño va en la taza o en el bote de la basura?

¿El papel del baño va en la taza o en el bote de la basura?

Cinemex al 2x1: Digital Sale, una promoción por tiempo limitado

Cinemex al 2x1: Digital Sale, una promoción por tiempo limitado

Las 15 maravillas de México que tienes que ver antes de morir

Las 15 maravillas de México que tienes que ver antes de morir