Los oblicuos son un grupo de músculos ubicados en los lados del abdomen, y son responsables de la rotación y flexión lateral del tronco.
A menudo, estos músculos se pasan por alto en los entrenamientos, lo que puede llevar a un desequilibrio muscular y una apariencia menos estética en el área de la cintura.
Los oblicuos son complicados de marcar. | Pixabay
Giros Rusos
Los giros rusos son un ejercicio muy efectivo para trabajar los oblicuos.
Para realizarlos, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Agarra una pesa con ambas manos y levanta los pies del suelo, manteniendo los talones cerca de los glúteos. Inclina el torso hacia atrás ligeramente, manteniendo la espalda recta.
A continuación, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando con la pesa en el suelo en cada lado.
Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección.
Los crunches oblicuos son una variante del clásico ejercicio de crunch que se enfoca en los oblicuos.
Para hacerlos, acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de las orejas y levanta el torso hacia el techo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Vuelve a bajar y repite el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.
Plank con elevación de cadera lateral
El plank con elevación de cadera lateral es otro ejercicio efectivo para trabajar los oblicuos.
Comienza en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros.
Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. A continuación, levanta la cadera derecha hacia el techo, manteniendo el resto del cuerpo estable.
Vuelve a bajar y repite el movimiento con la cadera izquierda. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
Incluir estos ejercicios efectivos para los oblicuos en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar esta zona del cuerpo.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y consultar con un profesional del fitness antes de realizar cualquier nueva rutina de entrenamiento. ¡A trabajar esos oblicuos!
