Ejercicios efectivos para los oblicuos, los músculos que sueles olvidar

Los oblicuos son un grupo de músculos ubicados en los lados del abdomen, y son responsables de la rotación y flexión lateral del tronco.

Tres ejercicios para fortalecer los hombros sin riesgo de lesión

A menudo, estos músculos se pasan por alto en los entrenamientos, lo que puede llevar a un desequilibrio muscular y una apariencia menos estética en el área de la cintura.

Giros Rusos

• Los giros rusos son un ejercicio muy efectivo para trabajar los oblicuos.
• Para realizarlos, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Agarra una pesa con ambas manos y levanta los pies del suelo, manteniendo los talones cerca de los glúteos. Inclina el torso hacia atrás ligeramente, manteniendo la espalda recta.
• A continuación, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando con la pesa en el suelo en cada lado.
• Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada dirección.

Crunches oblicuos

• Los crunches oblicuos son una variante del clásico ejercicio de crunch que se enfoca en los oblicuos.
• Para hacerlos, acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de las orejas y levanta el torso hacia el techo, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
• Vuelve a bajar y repite el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Plank con elevación de cadera lateral

• El plank con elevación de cadera lateral es otro ejercicio efectivo para trabajar los oblicuos.
• Comienza en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos alineados con los hombros.
• Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. A continuación, levanta la cadera derecha hacia el techo, manteniendo el resto del cuerpo estable.
• Vuelve a bajar y repite el movimiento con la cadera izquierda. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada lado.
• Incluir estos ejercicios efectivos para los oblicuos en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar esta zona del cuerpo.

Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y consultar con un profesional del fitness antes de realizar cualquier nueva rutina de entrenamiento. ¡A trabajar esos oblicuos!