5 ejercicios para cuidar tu espalda sin ningún tipo de material

En más de una ocasión nos levantamos con el cuello torcido, o un dolor en la espalda que no dificulta el movimiento y no sabemos que hacer. Si bien algún tipo de analgésico es la primera solución que buscamos, lo ideal es realizar los ejercicios que a continuación te explicaremos para evitar y aliviar estas molestas contracturas.

La mayoría de las veces estos dolores surgen de malas posturas o falta de ejercitación es por esto que realizar por solo unos minutos estos movimientos, serán de gran ayuda en tu día a día.

Los 5 ejercicios para aliviar tu espalda

• El curl Jefferson, este ejercicio debes hacerlo con mucho cuidado teniendo muy presente cada vertebra de tu columna.

• La postura del perro boca abajo o Adho Mukha Svanasana: se trata de una postura de semiinversión en la que la cabeza queda a la misma altura de los pies. Nos ayuda a poner en estiramiento toda nuestra cadena posterior, desde los gemelos hasta nuestra columna lumbar.

• Rotación de columna lumbar con columna torácica fija: en este ejercicio la columna permanece firme y estática sobre el suelo mientras son las piernas las que provocan la rotación respecto a la columna.

• Ejercicio cat-camel o gato-camello: El control de la respiración es aquí importante ya que debemos sincronizarla con las dos fases del ejercicio.

• Por último, el bird dog: durante este ejercicio es importante mantener tanto los hombros como las caderas paralelas entre sí. La idea es tratar de llegar lo más lejos posible con la punta de tus pies y tus manos.

Con estos simples ejercicios puedes mejorar la sensación de dolor en tu espalda y dejarla en el pasado para siempre, Haz el intento y sentirás el alivio.