Rutinas de ejercicios en casa para mujeres: cómo mantenerse en forma sin ir al gimnasio

¿Quieres un cuerpo fit pero no tienes dinero para el gimnasio? Eso ya no es un problema, hay miles de manera de ejercitarte en tu casa o en cualquier espacio que tengas, solo tienes que poner tus ganas y ser constante para lograr estar en forma.

Conoce el método “burst training” y practícalo en casa

Ahora puedes mostrar un cuerpo escultural sin hacer una gran inversión, solo deberás usar las cosas que ya tienes a tu alcance como escaleras o una cuerda.

Ejercicios para hacer en casa

• Para empezar descarta el ascensor, puedes subir y bajar escaleras, este es uno de los mejores ejercicios de resistencia que además te ayudarán a tornear tus piernas. Comienza despacio, hasta que vayas agarrando ritmo y luego puedes hacerlo hasta corriendo. Ten cuidado de no caer.
• Otra de las opciones es hablar por teléfono estado de pie, ya que esta postura implica un mayor gasto calórico por lo que adelgazas mientras hablas.
• Haz sentadillas, empieza siempre de a poco, hasta que logres llegar a hacer 4 series de 15 a 20 sentadillas cada día.
• También puedes incorporar abdominales, recuéstate en una manta, toalla o lo que tengas y empieza con las básicas crunch que todos conocemos, y luego puedes ir agregando variantes que trabajen también tus músculos oblicuos.
• Otro tipo de abdominal que puedes agregar es la plancha que como ya dijimos antes, empieza de a poco hasta llegar a estar un minuto en esa posición y trata de hacer 3 series diarias.
• Saltar a la cuerda ayuda a quemar muchas calorías y tonificar su cuerpo, comienza con unos segundos hasta que logres saltar 5 minutos seguidos. Además de tonificar perderás esos kilitos de más que tanto te molestan.
• Si decides salir a tomar un café o algo fuera de tu casa, ve a un lugar más alejado y hazlo caminando, aunque no lo creas caminar trabaja toda la musculatura de tu cuerpo por lo que no solo estas tonificando también estás adelgazando.
• Bailar también es un excelente ejercicio, pon ese tema que tanto te gusta y baila en tu casa, disfruta ese momento contigo misma. También puedes organizar planes de fin de semana con tu pareja o amigos y diviértanse, pero ten cuidado con el alcohol pues tiene demasiadas calorías que no suman nada a tu organismo.
• Si tienes la posibilidad de ir a una alberca aprovecha esa ocasión y ponte a nadar, esta actividad pone en funcionamiento la mayoría de los grupos musculares potenciando fuerza, resistencia y flexibilidad al mismo tiempo.
• Una vez que te sientas fortalecida puedes salir a correr, verás como tu cuerpo y tu animo mejoran increíblemente y en muy poco tiempo.
• Ahora si correr no es lo tuyo, entonces ve a caminar, un largo paseo puede ayudar mucho a tu organismo. Según los expertos, lo ideal es caminar treinta minutos al día y hacer 10.000 pasos, para notar mejoría física y psíquica. Esto puede suponer un aumento de 2.000 calorías quemadas a la semana.

Si puedes incorporar estos hábitos en tu día a día, tendrás el cuerpo que siempre has querido, ¡Haz la prueba!