La realidad es que hay infinidad de ejercicios para trabajar esta zona, pero ninguno tan completo como lo son las planchas, pero solo si se hacen de manera correcta. Aquí te dejamos unos tips para que puedas incorporarlas en tu rutina y las puedas hacer bien.
¿Cómo hacer las planchas de manera correcta?
Este ejercicio es de los más efectivos pero no todos asumen la posición adecuada, otro detalle a tener en cuenta es el tiempo necesario para que realmente funcione el ejercicio.
Para evitar lesiones recuéstate boca abajo, luego coloca los codos y brazos justo debajo de los hombros, mientras que los pies deben estar según el ancho de tus caderas.
Mantén el abdomen y los glúteos apretados mientras realizas el ejercicio. La espalda debe estar completamente recta, desde el coxis hasta el cuello, cada vertebra debe estar alienada y el peso de tu cuerpo debe estar distribuirlo equitativamente entre tus brazos y pies.
Puedes empezar con 20 o 30 segundos, e ir incrementándolo a medida que vayas avanzando.
A medida que vayas avanzando puedes agregar dificultad, como hacer algunas variantes de este ejercicio e incorporar peso.
En este ejercicio se trabajan todos los músculos de tu abdomen, aportando estabilidad a tu cuerpo, al tiempo que empiezas a marcar tu abdomen.
